一、收获
1、课程逻辑结构：引入选作业中关于“小和尚请教开悟前后区别”的小故事，让同学更深刻理解专注一件事的概念。回顾昨天内容后，概念辨析了“一边...一边...”的多任务并行与切换频道的区别，比如“一边开车一边听微课”是同时占用脑的多任务进行的行为，而“一边写报告一边回复微信”是频道切换的内容，是要么做报告要么回复微信。
接着what部分，什么是“离线时间”，where，how，why与实践情况的分析，结合回应和回馈，表扬学员的积极回答和同步碰撞......同时，我又学到了回馈的方法，表扬和肯定、感谢......
2、内容：离线时间
给自己定一段离线时间，以前我有过一段时间离开手机，不刷朋友圈的经历，真的这世界你离了手机也没什么不可以，为自己叫好的时候同时也错过了很多信息，比如错过孩子的家长会通知，我没注意到在群里发了通知，然后缺席，还有朋友埋怨你不关注我等，后来又慢慢恢复了“手机在手天下我有”的状态。
今天回听了课程，我的现实情况是，不仅饿了累了来点小睡或小吃，还有就是累了就刷会儿手机来个小调剂，然后一不小心刷到“时间都去哪儿了”的悲催中。
“离线时间”重新走起，在重要任务的时候，把手机放的远远的，培养“如果...那么..."行为契约，如果我要专注做一件任务，那么就把手机放远一些，连同别的可能干扰的行为都屏蔽掉，维持一个小时或者任务完成后。
二、践行
上午看书或听课中，践行实施“离线时间”，并且很成功，在看书前，先倒杯水在旁边，预防渴了要起身去接水，便签提前准备在桌子上，形成仪式感，看书过程中，做到了保持一小时多的专注，中间番茄钟休息时起身走了走，踱步到窗边欣赏窗外阳光真好，做了3个便签，没有动手机，很专注。
下午写东东的过程中，手机一边充电去，没动。
晚上下楼跳绳，累了歇着的时间没有动手机，照以往歇着的时候会去拨拉手机，现在就是叉着腰歇一会儿再跳，我不是手机的俘虏。
一天三个整块儿时间段是“离线时间”，给自己点赞。
三、疑问
在健身房跑步机上跑步时我一边机械跑步，一边听课可以吗？听多少算多少，感觉是额外赚的，需要回听的再回听，跑步算是不需要高注意力的事情吧？
四、其他
你离了手机，世界照转。手机是为你服务的，不是用来牵绊你的，是你使唤它不是它使唤你，如同我们挣钱是用来使唤它的，不是被钱使唤的。
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