作为一名健身教练，回想健身四年来走过的路，经常被问道的问题就是怎么吃才会瘦。相信大家最大的困扰就是饮食这个部分，想想生活中的你，有多少次极力控制着自己的欲望，在一次大餐后崩塌的体重。又或者坚持了很久清淡饮食，在喜欢的蛋糕奶茶面前彻底崩溃的情况。下面我总结出三个习惯供大家参考，而这些习惯是帮你养成瘦体质的关键要素，当你的日常生活可以随着这些习惯自动驾驶的时候，假以时日，无论时瘦身减脂，还是保持身材都是水到渠成的事了。
1. 养成喝水的习惯
水是我们生命的源泉，其重要性不言而喻。水也是我们体内最丰富的分子，占人体液体含量的65%以上。人可以在没有食物的条件下生存两周，但是如过没有水，人三天就没有了生命体质。每人每天的水分摄取量应该是： 体脂KG X 40ML。这里的水包括你的日常饮用水，任何饮料茶水，烹调用的水以及食物中的含水量。这样想想，一天2000ML的水分摄入还是很容易达标的。喝水的好处多到写都写不完，最核心的一点就是提高身体代谢，这里说的代谢不是基础代谢，而是让我们身体运转的正常节奏。水还可以调节体温，帮助排泄身体废物，并被大脑所利用产生激素和神经递质。
然而，忙碌的生活常常让我们忘记喝水，建议使用闹钟的方式让自己养成喝水的习惯，闹铃响了就第一时间喝下350ML的水。久而久之，身体就不会出现脱水的现象。
2. 养成运动的习惯
如何养成运动的习惯，让自己不再每次运动前都要做好久的思想工作？我总结出了一套流程分享给大家。那就是： 设定目标 - 制定可持续计划 – 坚持制定好的计划 - 每周复盘 – 三个月总结 – 重复第一条。
首先你要有一个目标，而不是网络上突然刷到某个网红健身博主的微博，就羡慕她的身材，然后去了几天健身房就停滞了。设定目标时我们要使用SMART这个原则，即目标一定是清晰的，可以测量的，可实现的，真实的，再加上一个完成时间，就是一个完美的计划了。
比如，很多人常说说“我要减肥”这句话，那么请问你要减到多少斤，用什么方法减下来，用这个方法你要做什么努力去完成，你的期限是多久等等，当你把这些条件都写下来以后，还要看看根据你目前的状况是不是可执行的。
我经常建议我的学员用减法而不是加法的方式减脂，因为我们平时的生活家庭工作压力已经很大了，在这种情况下，你还要每天逼着自己去跑5公里，这个现实吗？每天完不成怎么办？为什么不试试把每天晚上8点的零食换成一杯牛奶？我有个朋友就是靠戒掉每天晚上10点的零食，1个月成功瘦身5公斤的。要知道戒掉一个坏习惯比养成一个好习惯容易的多！
另外就是偶像的力量，这里不是追星的意思。如果有一个你特别向往的身材的照片，就把她存下来做屏保，每天督促自己，每次控制不了自己的时候就看看，这是一个特别好的自省的办法。
如果你很幸运的有了明确目标和清晰的计划，那么剩下的就是去尽全力完成它。当然生活中总有这样那样的突发事件会搅乱我们制定好的计划，这时候的每周复盘就显得极其重要了。周末的时候静静的回想一下，这周的小成就和收获是什么？中间出现了哪些问题？我要怎么合理避免这些问题下周不再发生？如果避免不了，我要怎么调整我的计划去实现月底的目标？这些都是我们自我反省的过程，发现问题并解决问题，对于工作生活中的你也是自我成长的一个过程。
为什么是制定3个月计划并复盘？因为3个月时间足够你去适应和掌握任何一种习惯。三个月当中，你难免会走弯路，走偏路，但只要你的大方向明确，相信你一定会通过知行合一的方法达成目标。
3. 养成健康饮食的习惯
如果你实在不喜欢运动，也不必强求。因为只是靠科学合理的安排饮食，也是可以达到理想的瘦身效果的。首先是三餐的饮食比例，你可以采用早餐：午餐：晚餐 5：3：2 ；or 4：3：3；或者4：4：2 的方法来进行调整。
其次是碳水：蛋白质：脂肪的比例，建议使用4：3：3； or 3：4: 3 或者 4：4：2的比例来安排。另外加上大量蔬菜和纤维素的摄入，有利于帮助我们身体调整好机能。如果一个比例坚持很久，效果有所打折扣，就可以考虑换一种比例了，让身体适应不用的合理配比，不拘泥于固定的模式，也可以提高身体的代谢和吸收。
当然，这也包括偶尔犒劳一下自己，尝试一些自己没有挑战过的健康食物和一直都很向往的美食。只要记得不放纵，不刻意控制就好，一切的食物都是一个摄入量的问题。千万不要只靠意志力去控制，所有长期压抑的结果就是爆发和无法控制。
等身体养成了习惯，就可以下意识的去遵循了，凡事只要启动了我们潜意识，身体就可以开启自动驾驶的模式。这样我们就可以把更多的时间和精力留给思考脑去投入更多更有挑战的事物上去。
让我们一起开启不焦虑，不疲惫的人生，养成瘦体质每个人都可以轻松获得和坚持。
最后，坚持打卡，记录和分享也是很好的习惯，激励他人的同时也勉励自己！
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