这里有个练炸你胸肌的方法，足以让你女朋友都自卑。
ps：此图不是最终效果图，最终效果以实物为准！
每个人肩部都会多少有点问题，所以，如果你需要别人协助，那就让你的哥们帮助你。
但是，如果你举不起来一个重量，说明这个哑铃对你来说太重了。所以你需要降低重量。可以想象哑铃中间有一个杠杆，将他们从底部完全推起！
下调这个平板凳，只用一个角度即可，为什么？如果太平了，你的胸部会张力过大，只升一个升降位，你的肩部压力会大大减轻，这会将重量转移到你胸部，这正是你想要的！最好在每个动作底部暂停。
史密斯器械卧推，它是所有健身房的标配。也可以使用锤式推举器。这些可以帮你找到正确的角度，而不用担心角度偏移。在平板上你已经积累了泵感，在器械你要享受正确角度的拉伸。
在这个动作的顶端，旋转手掌后部支撑，这样会将压力从肩部转移到后背和胸部，更好的挤压胸肌。
这个动作一般是用在后背锻炼日，但是当你想要更多血流入胸部，你就需要这个动作将胸部彻底拉伸，这有助于你胸肌增长！
如果你在家，可以这么练
以下的动作初学者每天各三组，每组20 - 25 下。
1 . 宽距离伏地挺身
训练胸肌外缘的厚度和线条
2 . 窄距离伏地挺身
训练胸肌内侧，事业线让你更深更 up
3 . 左右移动伏地挺身
训练胸大肌，更刺激胸部肌肉的增长
4 . 伏地挺身 + 波比跳
是高强度减脂和增加胸肌的组合训练
5 . 爬式伏地挺身
可以增加上胸和下胸的训练
6 . 伏地挺身 + 拍掌
刺激胸大肌增加胸肌厚度
7 . 前后交换伏地挺身
可以训练胸肌上下缘，让线条更完美明显
小伙伴们，练起来！！！
网友评论