睡前阅读持续了很长时间，今天选择的是一本几年前读过的书《活出全新的自己》。才重读了开头的一章，就发现和从前的心境完全不同了。
第一次读这本书，还是在刚刚接触心理学，接触身心灵疗愈的时候，注意力完全放在学习新认知上面，很用力地领会其中的各种“道理”。
如今再次翻开同一本书，第一时间聚焦的关注点就完全放在了如何去做上面。
如果说之前关注的都是“外面没有别人，只有我们自己。”这样意念层面的信息，这一次，在整个序言中，我竟牢牢被这样一句话吸引：“意识的提升不是看一本书就能做到的，你必须在实际生活中应用本书上雪莱的知识。我特别在书中列出了详细的步骤，大家可以一步步地照着做！”
我很兴奋地去寻找着书中的步骤指引，比上一次更多了一份信念，觉得自己真的离改变更近了一大步。
今天把“观察自己情绪”的方法整理出来，分享给你，希望你和我一起，在负面情绪生起的时候，只管拿出步骤清单照着去做，省去自己想东想西的时间，用自己的力量把自己带离不好的情绪，快速恢复到平和与喜悦中来。
推荐你记住这这一个理念，观察情绪最好的方法就是观察你的身体，情绪其实就是身体对你思想的一个反应。我们真正感知到了身体的感受，才能掌控起情绪对我们的影响。
1、对自己说
此刻我有负面情绪了：生气、悲伤、郁闷、烦躁、嫉妒、或者其他情绪。
对自己说：“我要看向内在，不是放在吸引我的人事物上面。”
2、观察我在做什么
我的肢体动作是什么呢？
3、观察我的思想
我脑袋里有什么声音，听到内在声音之后我的反应是什么。
带着觉知关照它，对自己说：“它只是一种思想，不代表我。我不认同它，不批判它。我看着它，不抗拒！“
4、观察此刻的情绪
此刻我感收到我的身体中紧绷的地方有哪些，胃部是不是不舒服，心中央在否有抽痛，身体是否在颤抖，或者还有什么其他的感受。
带着觉知关照它，对自己说：“它只是一种思想，不代表我。我不认同它，不批判它。我看着它，不抗拒！“
5、我好像好多了……
我的情绪是不是消失了，我是否感到了一份喜悦。不愉快的人事物还在那里，可我是不是不在乎了呢？
我已经把这份步骤清单记在了一你想笔记的模板里，又分享到印象识堂，和更多受困于情绪困扰的朋友们。希望我们跟着这一组简单的步骤，学会与自己的情绪相伴，而不受制于情绪的干扰。
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