01定义

所谓耐寒锻炼，是指通过体育锻炼的方式，提高机体自 我抵抗寒冷的能力，从而达到强身健体、防治疾病的目的。

02好处

百度搜索一下耐寒训练的好处，罗列了几个。

(1)有效提高机体抗病能力

(2)提高心血管系统的功能

(3)提高神经系统调节功能

(4)提高机体的新陈代谢率

(5)提高皮肤抗寒耐寒能力

总结一下，抗病，抗衰，提高免疫力，增强新陈代谢。人类对于健康，年轻，美的追求永无止境。

03冬季耐寒训练跑开始

冬季耐寒训练跑日常着装

1上装:半袖

2下装:2件压缩裤+外着短裤（薄）

3其他：棉线手套+针织帽子

持续的暖冬，大连今年也不算冷。12月24日（一九的第三天）早上零下3度，日常跑步训练。3公里后感觉很热，将长袖外套脱掉，手臂裸露开始的10分钟感觉很冷，10分钟到20分钟麻木，但是特别清爽舒服，为了维持体温配速提高到5分10秒。第一次半袖持续了5公里，大约30分钟。

后来的几次半袖跑是从三九开始的。最冷的一天是三九第一天，零下5度，体感零下10度。最近一次也是时间最长一次是1月26日晚上（四九最后一天）操场上刷半马，历时2个小时。

随着次数增多时间增长，手臂单纯的冷-木，到现在有温暖的感觉。特别是最后一次，运动结束1个半小时之后，手脚明显温度上升，以前手脚都是冰凉的。1月27日开始进入五九，气温会逐渐升高。今年冬天首次体验耐寒训练的挑战，也享受了耐寒训练的收益。

04今后计划

全年短袖跑步

为健康，为年轻，为变得更强健自信，冬季耐寒训练跑值得尝试。