R:《坚持，一种可以养成的习惯》
I: 将希望养成的习惯安排在不容易被打扰、被中断的时间段，如此有助于将习惯坚持下去。这段不容易被打扰、被中断的时间段需要不断尝试、调整，方才能够最后找到。
A1：希望坚持每周锻炼三次。原计划是，如果下班回家早，就在家原地跑步或者KEEP20分钟；周末天气不错，就户外跑步。实际情况是；即使下班回家早于一般情况，也会以“累”或者”看视频“等原因坐在沙发起不来；周末，有时候跑步，有时候则以“雾霾天气”为借口起不了身。实际结果是，每周实际锻炼次数达不到3次，甚至0次。内心感受是，自己怎么说到做不到？甚至想过，干脆放弃培养锻炼习惯。
A2：重新调整计划：每隔一天，下班后直接到健身房锻炼身体，跑步30分钟，采取快慢结合变速跑。除非下班后到达健身房时，已经关门，否则均应隔天参加锻炼。之所以该时间段相对更加确定，是因为：（1）因为隔天，即使有下班后需要进行的事情，则可以尽可能安排在不需要锻炼的日子；（2）经咨询，健身房晚10点关门，自己最晚9点20到，也可以保证30分钟锻炼。
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