非暴力沟通的四个要素：观察、感受、需要、请求。
非暴力沟通最重要的应用也许在于培育对自己的爱。
随时随刻都要记住自己是“特殊的生命。”每天照镜子对自己至少说三句话：我爱你！谢谢你！祝福你！
慢慢地自己的生命状态发生着改变。自己给自己赋能。
还有每天尝试着对自己说出三件做过的好事，也可以从儿时记忆里寻找快乐的世界。
每天面带微笑，嘴角上扬，眉宇舒展，这样自己每天全身舒服，放松的那种状态是无与伦比的。
爱自己不是停留在头脑上。每天给自己一个小小的拥抱，试着抱一抱自己的感觉，那是一种酣畅淋漓的痛快的喜悦的一种无名的力量。从心头到颜面部，然后全身都是暖活的。
相由心生。 那种由内到外的的感觉；那种由内到外的变化；那种由内到外的肢体动作；那种由内到外的精气神，是有目共睹的，而且是特别神奇的。
得体的言行举止，散发出的磁场都是一样的。爱自己就会发现有不同的群体出现。
给自己做一顿好吃的同样是爱自己，给自己添一件合身的衣服也是爱自己。
爱自己剔除自己身上裹挟的东西。例如禁锢的思维方式，不好的习惯。
当然，自责、内疚、沮丧、忧伤、恼怒、发脾气、 生闷气……这就是不爱自己的表现。
举个例子：
经常责备自己、强迫自己将使我们“更像椅子而不像人。言下之意我们的行为不符合我们的需要。专注于需要是否得到满足以及得到怎样的满足。自责可能就会消失，至少可以减少啊。
还有生气、发怒也是不爱自己的表现。
非暴力沟通并不主张忽视或者压抑愤怒，而是在要生气或者愤怒的时，我们自己要找到强有力的方式来表达自己的需要。
爱自己从宽恕自己开始，在满足自己的需要而终止。
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