我为什么没有长胖

不久前，一个同事半开玩笑地说，你为什么没有长胖？还说了“一个个结婚的男人都长胖了”，问题是我结婚几年为什么还没有长胖呢？按道理说早就该长胖了，今天尝试对这个问题作出自己的思考。

首先是吃饭，吃饭看似人人都身经百战且日日练习，却不是人人都会合理吃饭。王石说“他到国外，只吃当地的菜肴，符合当地饮食习惯，为了学习当地文化习俗与结交朋友”。我们吃饭主要为了摄入能量，保持健康，能够更高效的学习、工作、生活。因此，我不谈饭局关系，不谈饮食文化，只聊普通吃饭技巧，让自己高效的生活。

关于吃饭主要满足：饮食时间、次数、饮食量有规律，不要暴饮暴食；保证食物丰富性，不挑食；少吃精加工食品，多吃简单加工或初级加工食品；少吃高能量、高脂肪、高蛋白食品，多吃杂粮谷物；少吃反季节果蔬，多吃时令果蔬；如果可能少吃多餐，吃的八分饱；少吃重口味，多吃清淡食物；不吃冷饮，多吃常温食品。我对吃饭的建议，不用刻意委屈自己，不要放纵自己，不要挑剔，喜欢的不要狂吃，每天有规律饮食即可，记得一定要吃早餐，不要与午餐合并。

其次是运动，运动对于现代都市人是一大劫难，很少有人能坚持有规律的运动。对于采集狩猎、农业时代的人来说“运动那就不是事儿”，工作本身就是运动；到工业时代的人，大部分人的一部分工作也是运动；对于今天的人，运动就是奢侈品，主要是没有时间，每天工作及上下班路上时间超过10小时，上班累成狗，下班还要学习，即使有人办了健身卡，大多开始去了几次便不了了之，多余的能量便会转化为脂肪，不断积累以致肥胖。

关于运动的建议是：不要做什么健身计划，更不要把目标订的过高，那是根本完成不了的；定个小目标，比如每天走10000步、坐公交坚持站立或少坐一两个站下车步行、下班后每天锻炼10分钟等等，长此以往，收效无穷；持续做下去的有效方法是记录，每天只做一样运动，做完之后记录下来，周末、月末看看哪些天没有完成，分析没完成是什么原因，寻找方法避免。运动的关键是不能贪多，有规律的坚持，可以有效控制体重。

比如我自己每天举哑铃十分钟，5组每组20次，或者50个俯卧撑，每周保持两到三次跑步，每次10公里，体重基本维持，我现在还特别想增加体重，可是增重也困难，有高人可以指导。

最后是睡觉，睡觉本来是很简单的事，由于现代社会发展太快与压力太大带来的无穷的焦虑困扰着这一代每一个年轻人，睡眠质量就成了这一代人的大问题。对于睡觉主要是时间，需多人12点甚至两三点睡觉，那真叫“晚上睡不着，白天睡不醒”，导致生活不规律，越是晚睡越容易肥胖甚至生病。

建议每晚11点前睡觉，关键是保证睡着，养成早睡的习惯，早上6点起床，一天精神状态都很好。

有人说“结婚后男人大部分会长胖”，首先澄清的是否长胖与结婚没有半毛钱关系，长胖的本质是摄入的能量大于需要的能量，剩余的能量无处消耗，在体内转化为脂肪，脂肪不断积累便是身体长胖的过程。只有摄入的能量与需要的能量平衡，才是维持体重的关键之道。人的生命过程，是不断吸收能量确保身体正常运转，消耗能量不断提升认知，我们不断摄入食物，维持生命与赚认知的过程便是自己独特的人生。

这就是我现在对自己没有长胖的认知，随着生活的继续，自己的成长，会不断更新修正对自己不长胖的认知。关于不长胖最主要的原因就是能够自律，控制自己的饮食，有意识的运动，有规律的睡觉，对诱惑进行取舍，让自己处于有意识的无为状态。