【I】
What：遇到困难或不如意的时候，我们会本能的做出有利于自己的判断，并且认为自己是客观的，此时拿出评判者/学习者心态对照表，找到自己有感觉的词或短语，在那个地方，我们可以确定自己在评判者区还是学习者区，以及自己的认知盲区，比如什么是“珍惜无知”。
How：想辨认出自己到底是评判者心态还是学习者心态，可以通过以下几个步骤：
1.选择事件：最近一周遇到的困难、麻烦或者不如意的事，比如跟爱人因为孩子教育的问题吵架
2.查阅评判者/学习者心态对照表，找到自己有感觉的部分，比如聚焦责怪，纠结于问题本身
3.第三者身份判断，自己当前处于评判者心态还是学习者心态
Why：用评判者/学习者心态对照表，识别自己的心态，以及转换的方向，相当于拿到一张心态改善地图，如果不用这张表格，我们很容易陷入有利于自己的心智模型，成为评判者不自知，还会主观的把问题都归结到他人身上，自己没有成长
Where：评判者/学习者心态对照表适用边界
适用：在生活/工作/学习中遭遇不公平、困难或者麻烦，陷入负面情绪
不适用：情绪偏向神经症或精神病一类，自虐自残行为，伤害他人的行为
【A1】
上周，我和老公两个人就儿子如何写好读后感争吵起来，本来我在引导儿子从书名，序言，目录，后记出发，搞清楚作者为什么要写这本书，大概写了什么内容，包含哪些知识点，完成这些事需要花一点时间，老公就坐不住了，拿着书就跟儿子讲起他怎么看待这本书，里面提到的大陆板块，急忙拿出世界地图跟他讲解洲，洋的知识，完全打乱我的节奏，儿子也是一脸懵，更不知道该怎么写一篇读后感了，我就反对他的做法，他也不认同我的做法，两个人吵起来，最后一直吵到价值观的高度，两个人气鼓鼓的都没做饭，当天晚上一家人就吃了泡面，我还是坚持自己的方法是对的，他太自以为是。
反思：今天学了对照表，自查了之后，从事情本身跳脱出来判断，在表格里，我找到自己特别有感觉的词，比如评判指责，纠结于问题本身，输赢关系，我当时是评判者心态。
【A2】
目标：设想一件下周可能会遇到的困难或者不如意，用评判者/学习者心态对照表，识别出自己的心态
行动：
1.选择事件：RIA便签训练营，没能顺利通过，不能毕业
2.查阅评判者/学习者心态对照表，找到自己有感觉的部分：评判指责（责怪自己），批评的，否定的（产生自我否定的情绪）
3.第三者身份判断，自己当前处于评判者心态还是学习者心态：评判者心态
结果：把事件->表格中关键词->心态，整个过程记录下来，为“接纳”做准备。
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