书籍一段话简介：
我们的物质水平不断提高的同时抑郁症也在蔓延，为什么我们比先辈们更加富有，却并不没有先辈们开心呢？本书作者在这领域中研究多年，提出“幸福并非源于外在，幸福就在当下一刻，幸福的方法，帮助你重获幸福的能力，开启幸福之门”。作者说：每个人都可以获得幸福，幸福的能力是需要学习和练习的。那么。幸福是什么？幸福的方法到底是什么？本文将为你详细解读。
作者一段简介：
本书的作者泰勒.本-沙哈尔是哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士。他开设的“积极心理学”和“领袖心理学”的课程曾被哈佛学生推选为“最受欢迎的哈佛课程”，他本人也被评为“最受欢迎的哈佛导师。”积极心理学之父马丁.塞利格曼对这本书给予了高度的评价，他说：“这本书的闪光之处在于，它把教给人们获得幸福的方法和关于幸福的科学研究成果完美地结合起来。”作者融合了东方的哲学和西方的理论，最终得出了“幸福的方法”。本书作者本人曾经不幸福30多年，是积极心理学帮助他重新获得了幸福感，所以沙哈尔愿意把自己十余年的研究成果分享给大家，让每个人都获得幸福的能力。
开篇
你好，欢迎打开收听这期栏目，今天为你解读的是《幸福的方法》。提到幸福，大家都误以为金钱、声望、名誉代表着幸福。只要我有了足够的钱，有了名望，有了名誉，我从此就幸福了。真的是这样吗？咱们先看一组数据，今天的美国抑郁症患病率比20世纪60年代高出10倍，发病年龄也从60年代的29.5岁下降到今天的14.5岁；1957年的英国，国民平均收入提高了3倍的同时， 抑郁率上升了12%。在中国，卫生部指出：“我们儿童和青少年的精神卫生状况的确令人担忧。”下面就有一个问题：为什么我们越来越有钱了，但是幸福却越来越离我们远了？如何才能获得幸福，通往幸福的方法是什么，今天我给你讲解的这本《幸福的方法》就很好地回答了上面的问题。
本书作者毕业于哈佛大学，他拥有哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士学位。十年年来他一直致力于个人及组织机构的优势开发、领导力等研究工作。他开设的“积极心理学”和“领袖心理学”被哈佛学生推选为“最受欢迎的课程”，他被人也被评为“最受欢迎的哈佛导师”。本书属于积极心理学范畴，作者本人曾经不快乐了30年，后来他遇到积极心理学之父马丁.塞利格曼，是积极心理学帮助了他。通过本书你可以深刻的理解到：幸福的终极目的不是名利财富，而是尊重生命的核心价值。幸福是找到自己的真正使命并为之努力，最大程度的挖掘自身的潜能，全然的投入。那么如何才能获得这种幸福呢？我将从以下四方面为你解读这本书。
第一：什么是幸福、
第二：如何设立幸福目标
第三：如何在学习、职场、爱情上获得幸福
第四：提升幸福感三个实用小工具
第一部分：什么是幸福。
1、什么不是幸福？
谈到什么是幸福，我们先看看什么是不幸福。 有个叫蒂姆的小孩，从小他父母就告诉他要好好学习天天向上，考出个好成绩才能出人头地，才是个成功的人。他也很听话，平日里他刻苦努力， 除了老师留的作业外，他还额外地给自己加了很多的功课，别人在玩他在做练习，别人睡觉他还在做练习，当然付出总有回报，他的成绩非常优秀，他收获了同学们和老师们的赞许的目光，但是他并不开心，甚至觉得焦虑，有时候他害怕考试，怕考不好他的父母会失望，他不喜欢学校，不喜欢上课，不喜欢考试。他唯一的心里寄托就是放学和放假，因为只有那时候没有烦人的考试和分数。
他怀疑过成功公式，但是每当他动摇的时候，外界的声音总在提醒他：吃得苦中苦方为人上人，现在的痛苦是为了将来的幸福。日复一日，终于，蒂姆挨到高考结束，收到大学通知书的时候，他喜极而泣，他觉得自己终于解脱了，但是这种欢愉仅仅持续了片刻， 便烟消云散了。因为他发现他周围的人都太优秀了，这样下去，怎么拼得过人家，他又开始焦虑了，于是为了毕业后的好工作，他从大一就开始谋划，他忙着成立学生社团，参加各种运动项目，小心翼翼的选选修课，为的就是打造一张光鲜的简历。大学毕业后，他顺利进入一家知名企业，当他觉得如释重负的时候，才发现真正的压力还在后面，于是他超长时间，超负荷的工作，从一名实习生一路晋升到副总裁，在外人看来他光彩夺目，事业有成，但是他累极了，他不快乐。蒂姆代表着一群人，他们外表光鲜，出入豪车、有着令人羡慕的职业，但是他们并不快乐，请问这是真实的幸福吗？
还有一个人叫小王，他是富二代，他爹特别有钱，他从小衣食无忧，别人期待3个月才能得到的玩具，他立刻就能有，别人攒了好几个月的零花钱换来的蛋糕，他当下就能吃到，要啥有啥，要啥都能轻而易举的得到。由于生活过于无聊，他开始沉迷于网络游戏，刚开始觉得很快乐，但是日子久了他觉得很空虚、无聊、没意思，甚至觉得厌烦，每一天都浑浑噩噩的。小王代表着一群人，做一天和尚撞一天钟，他们只顾眼前的快乐，什么能让他们快乐就干什么，请问这是真实的幸福吗？
2、四种人生模式
本书作者将人生划分为四种模式，对应着四个象限。第一个象限忙碌奔波型：他们只看重未来，而不能享受当下。他们认为只有成功才是幸福，为了最后的成功可以忍受中间的一切痛苦，只要目标达成了也就解脱了，到达了幸福的重点，他们的人生信条是：“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋苦，饿其体肤，”他们感受不到过程中的幸福。蒂姆就是我们所说的忙碌奔波型， 第二个象限与第一象终限相反，他们是享乐主义型：只看重当下利益，而不管未来，他们总是想办法寻找快乐并且逃避痛苦，他们的人生信条是：今朝有酒今朝醉，做一天和尚撞一天钟，小王就是我们所说的享乐主义型。第三个象限：虚无主义型。他们既感受不到当下的幸福，也感受不到未来的幸福，他们沉溺于过去的痛苦中而无法自拔。他们就是我们说的是“习得性无助的人”，他们感受不到任何快乐，听天由命，对生活麻木无感。他们是最悲哀的人，因为他们连前两种有限的快乐都感受不到。第四象限感悟幸福型：他们既能享受当下，又有自己的目标，不断地朝着自己的目标向上成长的人，这是真实的幸福。
我们拿登山举例子，享乐主义者围绕着山头漫无目的的闲逛，欣赏当下的风景，就是不向上走，忙碌奔波型者历经坎坷，呼哧呼哧大汗淋漓一门心思地朝着山顶向上爬，十分辛苦，但是却忘了欣赏沿途的美丽风景。而快乐幸福的人既能欣赏到沿途的美景，又能感受到登山过程中每一步向上的幸福。
米哈里.契克森米哈伊说：“人类最好的时刻，通常是在追求某一目标的过程中，把自身实力发挥得淋漓尽致”。
3、幸福＝快乐＋意义
那么什么是幸福呢？作者说：幸福＝快乐＋意义 快乐代表着当下的利益，意义代表着未来的利益。 幸福是他们的结合体，缺一不可。
只有快乐，没有意义，像吸食毒品、吃巧克力、肉欲、购物、看电视、打游戏刚开始可能会很快乐，但是时间久了会有一种莫名的空虚，所以“快乐”是短暂的。《心流》一书中说：快乐是基因延续的一种手段，它关心的是传种，而非人们真正地利益。为了快乐，人们积极进食；为了快乐，人们去性爱，你永远都在追求快乐路上，你永远都不满足。所以佛说：“一切皆苦！”，苦，就是不满足。而幸福往往伴随着某种付出，比如有的人在布施他人的时候会很幸福，有的人全然地投入到某件事情时候会很幸福，有的人在分享知识的时候很幸福。
意义是人生的使命感，是真我的呼唤，是自身价值感的体现。同样，只有意义，没有快乐也不行。因为人的本性是追逐快乐，快乐是一种深层次的心理需求， 如果没有快乐只有痛苦这件事本身就很难坚持下去。即使少数人靠自己强大的意志撑过去，他也是不幸福的。《活出意义来》的作者维克多.弗兰克尔在集中营中身心受到了严重的伤害，但是还有少数人凭借自己的顽强意志，找到生存下来的 意义，活了下来，但是据此就说他们是幸福的作者认为这种说法太荒谬了。
总结一下：
人生的四象限，处在第一象限的忙碌奔波型错误地认为只要成功本身可以为他们带来快乐，他们感受不到过程的重要性，享乐主义型则错误地认为只有过程是最重要的，虚无主义型同时放弃了过程与结果，他们对生活已经麻木无感了。幸福是既能享受当下，又有自己人生的目标，为了实现目标，每天都进步一点点的状态。
幸福＝快乐＋意义
幸福不是攀登到 山顶之后才会幸福，在整个登山的过程中都很幸福。幸福不是跟他人比，而是关注自我价值的体现，跟他人比容易焦虑，跟自己比，看到自己每天的变化与成长，才能获得幸福而。那么，怎样关注内在的自我价值，看到自己每天的变化与成长呢？
第二部分 好的目标帮你更幸福
接下来，我们将围绕目标这个话题详细的解读。也就是 1、为什么 要设立目标 2、如何设立一个好的目标 3、实现目标的小方法
首先，第一个问题，人为什么要设立目标呢？
作者说目标的第一个作用是确定奋斗的方向，假如我们连自己要去哪都不清楚，或者不知道每条路的终点，那么在人生的岔道口就会变得非常矛盾，似乎往左走也行，往右走也行。而当你知道你要去哪里，你现在到达了哪里，人生就有了掌控感。这里注意的是：重点是要有目标，能否实现则在其次。“当代研究指出，为实现目标的奋斗过程，比达成目标更能带来幸福和积极的情绪影响”，目标是为了让我们能享受眼前，目标是意义，不是结局。当我们把目标当成结局时，他给我带来的是无尽的困难和挑战，而当目标被认为是意义时候，它才会帮助我们规划旅途中的每一步。
第二个作用是目标本身就是一种承诺。从整理而言，有目标的人的成功概率要比没有目标的人大的多，具体有挑战性的明确的目标（即设定了时限和具体的成果）通常会带来更好的表现，目标向我们及他人传达了一种克服困难的信念。把你的生命想象为一个旅途，你背着背包前进，忽然出现了一堵墙阻挡了你的去路，你该怎么办？你是转身避开，还是把你的背包扔到墙的另一头，然后想办法、绕过或是翻过它？
1879年，托马斯.爱迪生宣布，他将在年底公开展示新发明:电灯。事实上他之前的实验都是失败的，但是他的做法就好像把背包扔到墙的另一头，虽然他还面临很多的问题，然而在那年的最后一天，他真的成功了。1962年，肯尼迪总统向全世界宣布，美国将在20世界60年代末把人类送上月球，当时甚至连一些太空船所需要的材料都没有发明，技术方面更是完全不到位，结果他把自己以及美国国家航天局都推到了挑战的面前。“没有退路”，让人类又一次取得了成功，虽然口头上的承诺不一定保证目标实现，但它确实可以增加成功的概率。
我在加入听书稿训练营的前，我就对着樊登读书群的群友说：“我准备参加一个听书稿子写作训练营，一个月之后，我要上稿，让大家都认识我。”其实，我连好的听书稿的标准都不知道，我的做法也是先下定决心，把背包先扔过墙头，至于过程中遇到什么问题，再一步一步的解决，很多次，由于太难了，或者没有时间，我都想放弃，但是当我想到我的当众承诺，出于自尊心，硬着头皮把这篇稿子写完。有时候，当你相信自己能行的时候，冥冥之中会有一种好的运气，帮助你。
威廉姆.H.默里是苏格兰一个登山家，在《苏格兰人的喜马拉雅探索》中，他提到了把背包扔过去的好处：
“一个人在下决心之前容易犯犹豫不决的毛病，容易退缩，效率低下，但重要的是，当你真正决定兑现承诺的时候，命运也会开始帮助你，如果不清楚这一点，再好的想法与几乎也将付诸东流，当开始为自己的承诺付诸行动时，人们会发现，他们的运气你变得出奇的好，我相当欣赏歌德额一句话：”无论你能做什么，或是你想要做什么，行动吧！勇气本身就包含了智慧、奇迹和力量。
2、如何设立一个自我和谐的目标
每到新年的第一天，我就看到网上有很多新年立志： 今年我要挣多少多少钱，我要升职， 我要换一辆好车。作者说这些都是对外界物质的追求，财富和声望的实现会得到简单的快乐却不能持续。作者建议去追求包括成长、人际关系和对社会有贡献的目标，而不是金钱、美貌和声望。对后者的追求，通常是出于必须和压力的心态，而把目标放在自我和谐是哪个，我们将会更快乐。
外界向你提供目标时，往往以某种奖励吸引你追随它。世上大多数经历的动机是控制你，不做外部目标的奴隶，就要拒绝他们的奖励。拒绝外部奖励的的最有效的方法是建立“内奖”，及选定你的目标，在追随目标的努力中，获得内心的秩序和成长的乐趣，《心流》目标是做你喜欢做地事情，而非做这件事情的报酬，尽管有时也存在报酬，有时也有社会效益。也就是为艺术而艺术，为科学而科学，为喜欢的劳作而劳作。“登上山顶之所以重要，只因为它证明了我们爬过山，爬山的过程才是真正的目标。”
自我和谐的目标，是发自内心最坚定的意识， 或是最感兴趣的事情。这些目标必须是主动选择的，而不是被加氟在我们身上的，必须是产生于散发自我光辉的愿望，而不是为了炫耀，追求这些目标，并不是因为他人觉得你应该这么做，也不是出于责任感，而是因为它对我们具有更深层次的意义并且能够带来快乐。
研究指出，那些外在目标的意义：比如我们在社会上的声望或者银行存款，它与我们内在目标的意义，比如个人成长或是与他人的关系，有着显著的不同。财富上的目标通常不是出于自我和谐，而是出于外在因素，大部分追求财富的人，为的是满足自身对金钱和社会地位的虚荣心，
在一项名叫“美国梦的黑暗面”研究里，蒂姆.凯瑟和查理的.瑞恩指出，如果在生命中只一追求财富为目的的话，那么带来的只有负面的后果，而且这些只追求财富的人通常也没有办法充分的发挥他们真正的潜能，他们比其他人更有压力，更容易沮丧和焦虑，在身心合一方面，他们显得不健康，缺乏生命力，
心理学家并不是我们完全不应该追求物质和声望，这样是违背现实的，他们 也不是说物质不重要，食物、住所、教育和其他基本需要当然重要。
真实的幸福59页，一旦国美收入超过人均超过8000美元之后，这个相关开始消失，财富的增长并不能继续增加生活的满意度，在贫困的国家，当贫困威胁到生存时，有钱绝对可以带来幸福，但是在富庶国家，当每个人都有基本生活保障时，财富增长所能带来的效果就微乎其微了，在美国，非常穷的人的确很不幸福，但是一旦实现温饱后，金钱的增加只能增加一点或甚至不能增加幸福感。挤身《福布斯》富豪榜的前100位妇人，之比普通美国人幸福一点点而已。
你对金钱的看法实际上比金钱更影响你的幸福。
增加幸福感的方法，就是增加想要做的事情并减少不得不做的事情，比如一个人学医是因为他觉得医学有意义（内在因素）还是因为医生有很好地社会地位，追求股票投资的 成功是因为它能给我带来成就感还是因为它可以赚大钱，
要写不得不做，
我们的挑战，不是完全删除不得不做的事情，而是尽可能减少他们，并以想要做的事情却代之不得不做的事情和想要做的事情的比例可以决定你的幸福感，
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