自我管理 丨 文 / 张伟 滚雪球习惯养成社群主理人
这是椰子私塾第1193篇原创输出
可以没有实力，但必须养成一个好习惯。
放弃的理由：工作忙，没时间，压力大。
每个人都有身处压力下的经历，感觉累，心累。当我心累时，会找朋友喝酒。实际结果，酒后压力并没有减少，减少的是辛辛苦苦赚来的钱。偶尔还会喝多，喝吐，用老婆的话说，你这是花钱找罪受。
在压力状态下，需要放松，如果放松的方式不对，会在不知不觉形成一些坏习惯。比如，喝酒，刷剧等等。有两个有趣的放松方法推荐给你：冥想和渐进肌肉放松法。
冥想在前面的文章介绍过，今天我介绍的这个方法出自——埃德蒙·雅各布森《渐进式肌肉放松法》。它的好处是不需要想象力、意志力或暗示。作者认为在身体放松的时候，精神是不会焦虑的。
现在放下手机，你就可以体验其神奇的效果。
紧握拳头至少10秒钟，然后松开。
是不是感觉特别放松。
几个练习的小原则分享给你：
在不会让你分心的安静的地方练习。
在固定的时间练习。
空腹练习。
选择舒服的姿势。
每天至少练习20分钟。练习2个20分钟最佳。
详细方法就不在这儿介绍了。主要担心你觉得这个方法麻烦而不去做。其实，你只要用上一次，体验到神奇的效果，你一定会喜欢上这个方法。
今天的文章，实质是应用PDCA循环的一个实例。你看，你只需掌握一个小套路，却可以解决自己的大问题。我知道你可能被压力大困扰了很久，你有没有想过什么样的方法最有效呢？
所谓压力大，只是认知水平限制了你的解决方法。
请你一定要相信一点，生活中的问题，一定有人完美解决过，而且一定会有人写出来。当你被问题困扰时，书中一定能找到答案。书中自有答案，你只需要一颗寻找答案的心就可以了。
比如有人会将迟迟不行动，归于拖延，懒惰等等。其实，是你的方法用错了。
比如你的年度计划到了年底发现没有完成多少，你的选择是什么？有人选择放弃，有些人会重新规划剩余时间，应该做点什么就做什么。
这两种选择背后的思维模式区别是什么呢？
你很清楚第二种选择理性且正确。年初计划至今没有行动的人，现在回想一下，一次次行动的理由是什么？是没有时间？客观条件不允许？懒？无论怎样，总是会有一个合适的理由，解释为什么不做。对吧。
我大概能猜测到，刚开始拖延不做时，内心里有些许内疚，或许有些许的羞耻。这让你极不舒服，为了消除它，自然会给自己找各种借口。
其实，我们都知道，解决这种不舒服感觉，最理智、最有效的方法，是按照原有计划完成。大部分人都有这样的想法。有时，就是因为有这个想法，反而会造成你的拖延。因为，你感觉完成计划好难呀，或许你一直在思考如何高质量完成计划。
完美按照计划完成，是造成拖延的主要原因。因为完美完成这个想法，会让你产生焦虑。特别是在自己没有能力完美完成时。
认清拖延本质，就不要抱怨自己没有动力，自己懒了。解决拖延，换个思维方式就好。
比如，你每天英语学习计划是49个单词。你可以告诉自己，先学习3个，学完3个后再决定是否继续。我相信，你完成3个后，肯定会继续下去，直到完成全部计划。
这个规律符合牛顿第一运动定律：
任何物体都要保持匀速直线运动或静止状态，直到外力迫使它改变运动状态为止。
习惯也同样适合。
拖延、没有动力的原因，是你企图完美完成计划。2个小心法可以帮助你立即行动，告诉自己：
立即去做，做一点之后再决定是否继续。
只要开始做，就比没有做好。
允许自己做起来，即便离完美很远，但这让你离成功会更近。
千万不要对任何人说自己没有动力，这是找借口的开始。告诉自己立即去做一点，才是正确的选择。
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我今年的目标：帮助1000人养成写作的习惯，18个月写作能力上一个台阶。认可写作需要长期投入的小伙伴一起来写呀！
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