动作1死虫子[呲牙]平躺收紧核心，腰部完全贴在垫子上，可以把手或手指放在腰下面检查，左右腿交替放下。腹部时刻收紧，吐气结束时收最紧。
动作2用腰部贴紧垫面贴最紧的状态做卷腹，时刻注意腹部收紧。与之前做的各种卷腹感觉不同。贴紧垫面！
动作3
四角跪姿，背部平直。想象后腰紧贴墙壁，腹部收最紧状态伸左手右脚交替。在这个动作中突然体会到了呼吸对于腹部收紧的帮助。
动作4
用动作3的基础在地上爬行，膝盖稍微离开地面，腹部在动态中也时刻收紧。调整速度和呼吸，掌握的不是很好，可以自己练习时再体会。
思考1幅度
如果幅度的坚持是以顶腰为代偿，那么就不要追求幅度，哪怕每次只下去一厘米或者干脆坚持不动，只要腹部收紧都是有效果的。所以，关于幅度要根据每次当下的情况做调整。
思考2呼吸
第一次出手脚的时候呼气回来吸气，感觉不太好，第二次调整了呼吸，感觉最需要收紧，最不容易收紧腹部的动作这时候吐气才能坚持住。所以，有的时候刻意去记动作的呼吸搭配总是记不住或者弄反，现在可以用这条原则每次做不同动作的时候尝试一下，当动作与呼吸是为了需要自然融合，就不用死记硬背了。
动作1死虫子[呲牙]平躺收紧核心，腰部完全贴在垫子上，可以把手或手指放在腰下面检查，左右腿交替放下。腹部时刻收紧，...
健身时，我们经常听到“核心收紧”的声音，“核心收紧不要驼背塌腰”、“核心收紧不要撅屁股”…… 核心收紧到底是个什么...
01 自从跟着keep健身开始，也断断续续地走过了四个年头，从自己在家里练，到去健身房练习，离不开的一个提示就是“...
1.左脚外侧没压实地面受力不够。 2.骨盆不中正。可收紧双腿，调整骨盆。 3.胸腔展开度不够。可将核心收紧，右手带...
平躺于垫子上（躺着的山式） 肩部外旋下沉，腹部核心收紧，双腿抬离地面，依次抬高角度为30度，60度，90度。腿部不...
常常听到教练说“核心收紧”，那么核心在哪里呢？
情人节，该干嘛干嘛！！ 1、30-45-60秒单腿站立，核心收紧就会站稳 2、双臂支撑双脚担在拌带上，收腿，收腹，...
在日常健身训练中，总是充斥着关于“核心收紧”的各种提醒： 深蹲时，“你的腰不要塌，核心要收紧！” 跑步腰酸背痛时，...
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问题1：臀部抬高不够，身体未形成拱面。 原因：臀部、核心收紧不够。 调整方法：收紧臀肌和腹部核心肌群，中下背部发力...
本文标题：3/60核心收紧的更高境界
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