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1/17TRX上肢训练

1/17TRX上肢训练

作者: 摇月亮 | 来源:发表于2017-03-14 14:58 被阅读27次

动作1Y.   fly,手臂打开准备,斜上方45度,练习肩胛下方背部

动作2L.   fly,手肘不动,横向打开角度不用太大,练习上一个动作练的下方一点

3反卷腹,膝盖不用抬太高,背部平直,腿不用往后深太多,脚尖回钩,幅度不用太大。

4深蹲注意,

伸髋不用太后,身体不用太往前

膝盖不能太向前

5手臂前伸吐气,手臂下压收回吸气,腹部一直绷紧,感受极致的核心收紧

离心/向心

发力/保持

呼气/吐气

三者的关系?以前以为用力时吐气,

保持时吸气。现在看来不一定,要重新找到何时吐气何时吸气的新规律。

可以确定在以后动作中注意和感受的点是,

1顶峰保持2秒,因为有延迟反应,保持效果更好,也会更累

2把气吐干净感受腹压.此时核心收到最紧,卷腹时可以感受到

小腿放松新方法,弓步,手扶墙,后退脚跟用力压地

还有一个前腿向外的记不住了

流过眼泪就是感觉无力,脑子不听使唤,睡醒再补充^_^

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