文/林小白
01
我有社交恐惧症。
我最怕的事是把我置身于陌生人组成的社交场合里。这无疑是对我实行最大的惩罚，它会让我坐也不是，站也不是，分分钟想要逃离。
这样的自己让我一度十分厌恶。
我觉得自己孤僻，觉得自己有点问题，觉得自己就是那个例外。其他人可以三分钟和陌生人打得火热，再不济也能和旁人寒暄上两句，而我站在一旁就像一个傻子。
后来，我慢慢发现，我从来不是个例，和我一样的人还有很多很多。
据美国焦虑与抑郁协会统计，社交恐惧症影响了全美总人口的6.8%，也就是在美国就有两千多万人正面临社交恐惧这个困境。
在害怕社交这件事上，你我从不是孤岛。
02
幸运的是，社交恐惧症是可以战胜的。
《我并不孤独》的作者托比亚斯·艾特金斯被社交恐惧症折磨了27年。这27年来，他不断躲避社交活动、服用抗抑郁药物、醺酒、取悦别人，但都无法缓解他的孤独无助和社交焦虑。
在经过漫长的摸索之后，托比亚斯·艾特金斯在那条黑暗无比的隧道中走到了尽头，等来了光明。
可见，很多人认为的“我天生就是这样，我根本没有办法改变社交恐惧”是一种错误的认知。你完全可以改变它，甚至做得很好。
就像托比亚斯·艾特金斯在书中说的：我只是个普通人，我能做到的，你也能做到。
03
社交焦虑和腼腆不是无期徒刑。
有社交恐惧的人首先要改变的是不断责怪自己。
社交恐惧的人喜欢把一切责任揽在自己身上。喜欢的人不喜欢自己，这是我的问题；在饭局上格格不入，这是我的问题；兴趣和审美不主流，这是我的问题。
但你很好，你并没有低人一等。你也许不完美，但这并不是任何坏事的导火索甚至核心。你要做的，是让自己放松一点，学着接纳自己。
接纳自己，是让你正视并接受目前的处境。接受你的处境，不是让你自我麻痹，而是让你明白，无论处于什么理由，现在，就是有些我不喜欢的事情正在发生，但即便如此，我仍然爱着有缺点的自己。
想要做到这一点，我们必须先学会建立自我价值、改善自我印象。
建立自我价值，需要你把自我需求放在第一位。《我并不孤独》里建议，我们需要刻意善待自己。
比如一个月内不做自我评判，穿让自己感觉良好的漂亮衣服，出外就餐时点自己喜欢吃的菜等等。
改善自我印象，则是要你把注意力从关注不喜欢的事情，转移到喜欢的事情上。
记住自己做得好的事情，而且只关注这个事情，让自己的正面评价值增加。之后再想象一个你想成为的人的形象，把这个形象永久刻在心里，尽量朝这个形象去靠。
你并没有那么差，实际上你很好，而建立自我价值、改善自我印象就是让你清晰认识到这一点的第一步。
04
在正视自己之后，我们可以通过练习来建立自信，从而克服社交恐惧。
信心建立在能力之上，而能力是训练出来的。那些能自如地侃侃而谈的人，有一些可能极具天赋，有一些可能自带亲和力，但也有一些只是因为和不同的人交谈多了而拥有了这样的能力。
所以，练习是你建立社交自信的很好的方式。每一次交谈，都能为你积累一个经验。你越是能给自己更为证明的参考经验，就越能在较短的时间里变得更有自信。
就好比我第一次当着公众演讲的时候，内心十分忐忑，但因为我反复在私底下练习了几十次，这让我的表现并不糟糕。
意料之外的是，这次表现不仅不糟糕，还十分不错，我赢得了大家如雷般的掌声和老师的肯定。
后来，我更敢于做公众演讲，直到现在，我走到台上，灯光一聚焦在我身上，我会自动切换成自信、闪闪发光的模样。
当然，这个练习会让人感到一些恐惧，因为它处于我们的舒适圈之外。但这是正常的。
世上的所有人在开始做那些他们不太适应的事情的时候，都会感到害怕。练习社交，在短期来看，会让你更焦虑，但从长远来看，它会大大降低你的焦虑。
05
想要降低对练习过程的恐惧，我们还可以掌握一些谈话技能和社交技巧。
《我并不孤独》里分享了一些可以很快上手的小贴士，用了这些技巧，我们就能较轻松自如地进行谈话。
小贴士1——赞美
如果你想跟别人交谈，又不知道说什么，那就夸奖他吧，这肯定不会错。真诚的赞美总是让人很受用的。
小贴士2——事先准备问题
预先准备几个开放式问题，也就是不要用“是否”就能回答完毕的问题。这些问题有“你知道附近有什么好吃的吗？”“你去过哪些地方？觉得最好的地方是哪里？”
问题可以有很多，只要这个问题是关于对方的。因为大家都喜欢谈论自己和自己的生活，用开放式的问题能引导大家说得更多。
小贴士3——对他人表示出好奇
在社交时，不要活在自己的世界里，要多关注别人在做什么，当你把注意力放在他人身上的时候，你就会较少注意到自己以及感觉到自己有多紧张。
而且对他人感兴趣，还会让对方感到高兴，这也有助于你们建立一段新的友谊。
对有社交恐惧的人来说，过去可能经过了一段蝼蚁般的时光，但过去已经过去了，你无法改变，活在过去，只会让你的未来不断重复过去的痛苦。
唯有下定决心开启一段新的人生，去接纳自己、善待自己、改变自己，才能让你的未来变得更加闪闪发光。
别人怎么看你， 和你毫无关系；你要怎么活 ，也和别人毫无关系。
你从不是那个个例，去做你能做的，你会发现，原来你也可以。
—END—
作者简介：林小白。热衷旅行，热爱写作，出版了《行动力》《每天多出一小时》。公众号：林小白向上管理。
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