第三节 生理环境：要想学习好，运动少不了
“四肢发达，头脑简单。”这句话坑了很多人。在我们的认知里似乎体力和脑力之和是一个固定量，一方面占比多了，另一方面自然会少。其实真正的结果不是这样的。
好的事物往往是“正相关”的
英国科学家弗朗西斯·高尔顿发明了统计学上的一个重要概念：相关性。他发现，如果一个人的智力水平高，那这个人的其他方面往往也不错，比如自律能力、经济水平、包括身体条件都更好，也就是说好的事物往往是正相关的。
时常运动的人，体内生态环境犹如一汪清泉；而久坐不动的人，体内生态环境系统则更像一潭死水。这表明一个长期缺乏运动的人可能会变“笨”。运动能够使大脑长出更多新的神经元，这意味着运动可以在物理层面上让人变得更“聪明”。
我们每个人在遗传父母的基因时，大脑起始水平必然有差异，但凭借后天的学习和发育，这些生理差异逐渐缩小，人与人之间的角力都集中在努力程度上。（一个人的成功和许多因素有关，这里作者只说跟运动的关系）由于注意力、意识和运动之间有大量重叠，所以运动可以直接从物理层面提升我们的专注力，自控力和思维能力等。
运动正是人生幸福正相关因素的出发点。
好的模式是“运动+学习”
科学研究虽然证实运动能使大脑生长出新的神经元，但这些神经元需要经过发育，长出神经轴突和树突，才能形成真正的神经细胞。简单地说，新生的神经元就像一棵树，它需要长出树枝和树叶才能活下去。
所以运动不是关键，运动之后的活动安排及环境刺激才是关键。有效的模式是这样的：在运动后的1~2小时内进行高强度、高难度的脑力活动，比如阅读、解题、背记、写作、编程等，或是一些需要复杂技巧和体力劳活动，诸如舞蹈、钢琴等以接触新的环境人物或事物，这么做可以让新的神经元受到刺激，不断生长。并且“运动+学习”的模式需要坚持，因为新的神经元从生长到成熟通常需要28天。
绝大多数运动者的硬伤就在这里：运动之后缺乏主动学习的意识和习惯。 他们习惯于在运动后看电视、刷手机、玩游戏、逛街、聚会、和朋友闲聊，甚至直接睡觉，做那些无需动脑或让自己感到很舒服的事。真的很遗憾，那些好不容易生长出来的神经元随即消失，他们因此错失了变“聪明”的机会。
如何正确地运动
有效的运动不是高强度的“折磨”自己，也不是在室外闲庭信步，而是保持适当的心率。专业的建议是心率保持在最大心率(220-减年龄)的60%~80%之间，刚好处于身体的舒适区边缘，每天活动半小时，就能产生极好的效果。一个最简单的方法，让自己保持做有氧运动时有些气喘的状态。比如跑步时保持足够快的速度，直到有些气喘，持续1~2分钟，然后改为快走，调整呼吸，重复即可，这个活动量几乎每个人都可以达到。
小朋友们在学校，课间一定要出去活动活动，让自己达到有些气喘的状态再进教室。这样非常有利于下节课注意力的集中。
提到运动大，大多数人会选择跑步，但要想获得更好的效果，最好结合复杂运动。活动越复杂，神经突触的联系也就越复杂，突触生长也更密集。所以更好的运动方式一定同时包含有氧运动和复杂运动。
四肢发达，头脑更发达
运动更大的意义不在于健身，而在于健脑。现在觉醒的人越来越多，人们开始相互鼓励去学习和运动，甚至还流行起了这样的文艺箴言：身体和灵魂，总有一个要在路上。
作者觉得这样的表达更合适：灵魂要想走得远，身体必须在路上。据科学研究表明：运动是消除抑郁的良药。
认知越清晰，行动越坚定，强健的身体既是大脑贴身的生理环境，也是大脑工作的最佳保障。
从现在开始给自己的运动计划赋予新的意义吧！
（完结）
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