跑步的正确姿势

​跑步是一门科学，正确的锻炼方法才能达到最佳效果。掌握跑步的正确姿势可以让我们避免受伤，还能更快的达到效果。

在易效能有五字秘诀：挺、倾、柔、衡、坚。

挺：身体要挺直，不要弓腰。可以先找一面墙，然后背靠墙，挺直腰，这样跑出去。这样可以打开胸腔。千万不要含胸弓背，这样可以提高肺部效率，同时避免脊柱受伤。

倾：身体要前倾，用身体带动奔跑，同时身体适度前倾也可以减少膝关节承重，避免膝关节受损。

柔：落地要温柔，落脚不要重，这有点像弹簧，落地轻柔可以避免受伤 。脚跟先落地容易受伤，所以要尽量前脚掌着地，或者全脚掌着地。这样落地时反冲力就会减少，避免下肢受伤。科学研究表明：那些着地轻盈的跑者很少发生伤痛，而那些着地沉重、脚步声非常响的跑者则非常容易受伤。

衡：身体要保持平衡，不要左右晃动，手臂也不要晃动太大，手臂摆动不要超过身体的中心线。中长跑因为距离远，运动量大，对身体的关节会有一定成度的磨损，身体重心不平衡会加剧这种磨损，久而久之，就会出现跑步膝，关节炎，半月板积水等症状，影响健康。同时跑步重心保持好也可以减少身体额外的消耗。

坚：要坚持、要坚强。跑步跑一两天大家都能跑，但锻炼不是一天的事情，它是一个长期的事情。每一个跑马拉松的人的意志都是坚强的，他们都是做事有结果的人。他们热爱生活，乐观、向上，这样的人在现实生活中更让人放心。

你如果感觉自己坚持不下来，可以邀请自己的朋友、家人和你一起去跑步，可以互相鼓励、互相督促。

在易效能我们每个城市都有自己的跑团，大家每到休息日就会相聚到一起，跑步、学习，互相鼓励，为爱大家一起奔跑！

当你心情烦躁时，去跑步吧。

它可以让你忘记烦恼，大步向前奔跑！

当你心情愉悦时，去跑步吧。

它可以使你更加愉悦，轻松向前奔跑！

跑步，不仅仅是跑出去，更是把你的内心跑回来的过程！

让我们为了爱去奔跑吧！