​△《得意忘形》播客封面

最近在认真重听《得意忘形》播客，同时将所得整理为笔记，这个过程和在路上听播客的感觉完全不同，思路更清晰，收获更深刻。

《得意忘形》第一期播客也在年初录制，距离现竟也三年了，其实无论过去多久，讨论的这些问题依然有价值，毕竟「一代人终将老去，但总有人正年轻」嘛。第一期张老师和简里里，何峰聊了关于「新年计划」的种种问题，好多问题也发生在我身上，所幸可以在这档播客中能找到解决方案。

扎克伯格的新年挑战为什么总能完成？

扎克伯格在Facebook上向世人公布他的新年挑战，从2009年到2018年，未曾失败。

🏁 2009，每天系领带上班。

🏁 2010，挑战学习汉语。

🏁 2011，挑战只吃素食或自己亲手宰杀的动物的肉。

🏁 2012，挑战每天写代码。

🏁 2013，挑战每天认识一个公司以外的人。

🏁 2014，挑战每天写一个感谢信笺。

🏁 2015，挑战每月读两本新书。

🏁 2016，挑战自己开发一款私人人工智能助手；一年跑步365英里。

🏁 2017，挑战一年拜访美国50个州。

🏁 2018，挑战修复Facebook。

扎克伯格所公布的flag从未倒过，为什么他的计划总能完成？

简里里（简单心理app创始人）给出的心理学解释是：扎克伯格的个性特征和「阿斯伯格综合征」非常吻合。《生活大爆炸》的Sheldon就有阿斯伯格综合征，也就是没有明显语言和智力障碍的自闭症。这样的人通常表现为：智商高、逻辑性强、行为模式刻板、兴趣局限、在社交上的障碍体现在他们读不懂他人的情绪。据统计，有一半的程序员都有此倾向……

对于情绪处于关闭状态的这类人来说，可以逻辑干净地直达目的。

对于正常人来说，情绪无法被关闭，我们可以做的是提升感知力，觉察情绪，看到情绪，再目送情绪离开。这样能够减少情绪对做事的干扰。比如发现自己「生气」的时候，可以在心里对「生气」这个情绪说：嗨，我看到你了，再见。

所以，扎克伯格和Sheldon给我们的启示是：减少多余情绪的干扰，尽可能逻辑干净地做事，从而达成目的；那些不造成干扰的情绪，尽情享受就好，毕竟拥有情绪是一件很有生机的事。

公布你的计划是否有利于达成？

扎克伯格将自己的计划告诉了全世界，那么你要不要把自己的计划也用社交媒体等形式公布出来呢？

支持公布的人说这样可以有利于监督，也就是在做不到「自律」的时候可以「他律」；

不支持公布的人说，公布之后，有一种计划已达成的满足感，就像拆了书的塑封就等于读过的感觉一样，因而不支持。

要不要公布，没有定论，只有亲身试试看哪种对自己有效喽。

不要想着憋个大招

每到周五、假期、新年，都有一个雄心勃勃的时刻，想着假期有很多属于自己时间，可以做很多事情了，于是列一个大目标，颇有大干一番的架势。结果往往是不断随着时间的流逝在降低计划难度，或者干脆放弃了。再到下一个类似的时刻，重新雄心勃勃，从此往复……陷入自责。

要怎样打破这个恶性循环呢？——不要定目标，而是去定和目标相关的routine.

具体来说就是：

把每天跑步3k，改为：穿上跑鞋去溜达30分钟

把今年写本书，改为：每天在书桌前写30分钟

……

这样做的最大的好处是能够减少自我评判。如果目标是每天跑步3k，达成了就是成功，没有达成就是失败，一旦失败，尤其对于完美主义者来说，会有极大的挫败感，失败次数多了之后，这个项目很容易被放弃，也会产生「我很失败」的自我评判，这会极大降低自我价值感。如果是穿上跑鞋溜达30分钟，这个动作启动快，心理压力小，哪怕没有完成3k这样的强度，也能够推进「减肥」这个大目标的进程。

在计划达成时，如何减少意志力的参与？

1.把量化的目标修改为具体的routine。

2.创造减少意志力的参与的环境。环境对人的影响巨大且潜移默化，因此不要忽视环境，也不要妄想「出淤泥不染」。

3.通过高密度的行动，培养一个核心习惯，这个习惯能够提升自身能量，引起生活中良性的连锁反应。比如瑜伽，跑步等。

既然计划赶不上变化，为什么还要做计划？

对于类似做公司，出国等模糊、复杂、难以预测的计划，往往是「计划赶不上变化」。 Plans are of little importance, but planning is essential.

关键在于planning这个深入思考的过程，它至少能够确定第一步做什么，从第一步的结果中确定下一步的方向。即「第一个产品的原型是让你行动起来，收集第一波反馈。」同时根据启动效应priming effect，planning的过程会激活与之相关的记忆、经验、想法，在做事时遇到类似情况可以迅速做出反应。

总结一下，在我们做计划和达成计划的过程中，需要注意：

1.减少多余情绪的干扰；

2.把目标改为容易操作的流程；

3.创造减少意志力的参与的环境；

4.培养核心习惯，让生活进入良性循环；

5.计划达成不了时，不要产生自我评判，放自己一马。

最后，祝愿我们的计划都能轻松实现，也祝愿我们能够遇见计划外的惊喜。