保健小课堂第一期之流感预防
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大家晚上好[玫瑰] 我是除同胞之病痛，助健康之完美的白小天[太阳] 欢迎来到白小天健康养生爱心小屋学习交流~
图自网络，自行脑补吧还是
流感在2018年伊始肆虐流行，白小天今天和大家分享关于流感的系列常识，相信大家学习后可以自行为家人及好友健康保驾护航。
流感是由流感病毒引起的一种急性上呼吸道感染的传染病。好发季节是冬春季，传播途径主要为患者打喷嚏、咳嗽所致飞沫传播，经口鼻腔、眼睛等粘膜直接或者间接传播，也可与被病毒污染的物品之间（例如扶手、栏杆）的接触性传播。人群普遍易感。
那么大家又该如何得知自己被流感“青睐”了呢？请听我慢慢道来。
流行性感冒的潜伏期一般为1~7天。就是说自感染病毒日起到出现临床症状的时间最长可达7天，比较常见的是2~4天。
主要会表现为：发热、头痛、肌肉痛和全身不舒适感觉，体温可以达39~40℃（正常成人安静状态下腋温36~37℃），并可出现畏寒、寒战、干咳、咽痛、颜面潮红、食欲减退等伴随症状。若没有并发症（例如肺炎等）的出现，流感常可以自己好起来，常于发病后3~4天体温逐渐下降，全身症状好转，但是咳嗽、体力恢复常需要1~2个星期。
“上医治未病，中医治欲病，下医治已病”，做好未病先防是一项重要措施。主要有以下几点切实可行的预防措施：
1、 疫苗接种 流感疫苗对于人体抵抗病毒效果在70%—90%，不仅可降低罹患流感的风险，还可以减轻症状及减少并发症的发生，好处多多。如体质较差的老年人、幼儿、孕产妇、慢性消耗性疾病等高危人群可选择注射疫苗。
2、 避免触摸公共用品 例如扶手、栏杆、公共用笔、门栓把手等。
3、 勤洗手 可用有抑菌作用的消毒液例如洗完后不必冲洗的医用消毒液，或者是用普通的洗手液，用流动水冲洗泡沫。（附：七步洗手法）
4、 增加免疫力 适当运动（有氧心率健康而体质较好的人群可以在12~180次/分），比较恰当的是3次/周。少熬夜，保持充足的睡眠，更利于机体抗体抵抗病原体等。适当给机体补充水分，少量多次。冬季寒冷干燥，呼吸系统抵抗力有所下降，喝温开水可以解决这种困扰。
若已经出现流感的临床表现，为了您和家人的健康请及时就医。
七步洗手法
因为每位小伙伴的所处家族里几乎会有孩子和爷爷奶奶，而孩子和体质较弱的老年人是这次流感主要“欺负”的对象，所以这次学习希望对大家有所帮助
其次就是，对于医学生来说，书本上的知识如果一直待在纸上或者医学生的脑子里，这意义可能并不太大，如果可以帮助到更多的人，这将是医学之幸，白小天之幸。医学不是自私的，健康是大家所共同追求的[爱心]
惊喜——QA（问答）环节
以下内容除第一次长人称统一简化
【大一成都大学财管梁宁】:@白小天那小专家，平时怎么提升免疫力呢？？我感觉我感染流感都是因为免疫力太差了，而且从来不吃菜[捂脸][捂脸]
【白小天】晚上好呀小梁，请稍等，我马上解答，天气寒凉，南方无暖气，手僵打字慢了一些请见谅[玫瑰]
【梁】没事哒[耶][耶]谢谢[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
【白小天】其实提升免疫力的方法，在日常生活中非常容易做成。对于年轻人来说，最主要的我想还是少熬夜！少熬夜！少熬夜！
因为熬夜的时候机体要超负荷工作，就像是一条皮筋如果长期去拉长到极限就总有一天会崩掉。身体也是这样的。自觉疲惫，精神不振，受累大的器官比如肝脏。长期熬夜致使抗体作用有所下降，抗病毒能力也就不那么好了。
其次非常重要的就是锻炼身体，适当运动。因为锻炼身体会使得血液循环变得比人处于静息状态下更加活跃，而使得免疫球蛋白的活力更好，增强机体抗病能力，从而提升免疫力。
然后就是适当的补充水分和食用适量的水果蔬菜等，在一些患者身上还需要一些药物的支持。当然，我们讲的是相对健康的人如何提升免疫力，患者另当别论啦~ 希望对你有所帮助小梁[玫瑰]
【梁】打这么字，辛苦啦[拥抱][拥抱][拥抱]，@白小天好的ヾ ^_^，慢慢改一下，少熬夜[月亮]
大一电子科大计科云扬，大二食品仓鼠也觉得很赞
【白小天】对于不喜欢吃菜的话，我认为可以改一下这个小习惯，因为蔬菜里富含膳食纤维素、维生素、人体所需的微量元素和植物蛋白等。这些大家都懂，但是如果你长期吃肉的话，这样有可能导致体脂过高，甚至肥胖等不良后果。如果在吃完肉之后食用一些蔬菜的话，既可以解腻，又可以让机体摄取需要的元素，何乐而不为呢~
【梁】关于养生方面确实不太重视，只图一时痛快。就像现在，去四川就是为了吃辣的，变态辣吃到想哭。当然这是很伤胃的，但是有没有什么两全的方法呢，既能注重养生又能饱了口福[捂脸][捂脸][捂脸]
【白小天】首先，是这样的，胃属于咱们身体的“中焦”，它呢喜欢温润，不喜欢并且讨厌燥热。因为每个人的所处地域、饮食习惯和遗传等方面的差异，所以如果你真的可以接受“变态辣”的话呢，不妨尝试一下我的以下几点小方法：在食用辛辣食物之前，先食用“饭前汤”这样使得胃的粘膜不会一下子与刺激性的食物接触，引起不适。也可以食用一点米饭这也是与上述的原理是一样的。还有就是在食用辛辣食物之后，可以喝一些牛奶，这样可以起到保护胃黏膜的作用。如果舌头感觉很辣，可以配合饭，或者也可以吃糖果缓冲。在健康方面，非常注重一个“度”，如果超过身体的接受程度就会引起不适甚至于可能去医院看医生。所以，在美食面前，也要注意好自己的身体，好好养胃才可以去享有、不辜负更美味的食物[玫瑰]
【梁】@白小天嗯嗯呐[拥抱][拥抱][拥抱]谢谢你啦，我会去尝试一下的[玫瑰][玫瑰][玫瑰]辛苦啦
【大一北交滨海英语杨珊】我妈妈在家经常给我熬汤，用当归和各种蘑菇熬的汤补气血，基本的有八种蘑菇，最好用干货
【白小天】对 香菇也是可以提高免疫力的食物之一~ 如果是对抗病毒的话，也可以去防疫站注射疫苗，提高机体抗病毒能力，顺便插一句，中国的疫苗其实是挺安全的。
【梁】@白小天之前也会去注射疫苗，医生说一年一次，连续打三年疫苗就可以了。确实，打过疫苗之后就很少生病。
【白小天】不辛苦，希望可以帮助到你[玫瑰] 身体是革命的本钱，好好照顾自己 如果有不对的地方也欢迎指正[爱心]
【梁】[耶][耶][耶]说的方法都很好啊，我会去实践一下的[拥抱]
【知己天涯会会长Samuel】好啦，寒假白小天每周一三五都会出来科普保健小知识还有回答的哦，这个时间段大家也可以分享自己关于健康的观念哈
【梁】挺喜欢跑步 ，增强免疫力
【白小天】对啊 我们小时候都有一个小本本，就是疫苗本，我记得当时还是注射了疫苗才可以入学。[憨笑] 就像是小儿麻痹症和乙脑病发率都有所下降
对的 我也喜欢跑步。慢跑可以持续跑10公里。但是跑步之前一定要做好热身运动保护措施，鞋子很重要，防止半月板损伤等。
因为有一个跑步健将一起陪跑就不那么难了，多数平时是五公里。因为一周并不需要每天都一种运动，也可以有氧运动与无氧运动交叉着来。我还喜欢八段锦和太极拳，以后也可以一起交流学习~~
【梁】太极拳是我们体育课必学的，[捂脸][捂脸]惭愧惭愧，我同学说我打的很搞笑
【知己天涯会吉祥物大一川大国关胖兔】@17成大财管梁宁唔，牛奶解辣很见效哒，虽然成都人从来不喝牛奶解辣，重庆的比成都的辣得多，成都菜看着一大汪红油，但是，没有看起来那么辣
【梁】我的室友们怕是假的四川人，她们不爱吃辣，对٩(๑^o^๑)۶，每次看到那么红都很有胃口，结果被骗了不太辣
【胖兔】嗯，假的
【白小天】今晚的小分享希望对大家有所帮助[玫瑰] 下一次也就是周三，我们一起来学习交流“气道梗阻病人的救治”，由于春节将至，我想这个对大家可能会比较有帮助。谢谢大家 早点休息哦 祝晚安[玫瑰]
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