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今天掉书袋，把白天现场，最后没说完的话再捋一捋。
（下面内容，斜体是原文，正体是我的理解。）
1.我选择怎样看待事情,将极大地影响我是有能力改变它还是会使事情变得更糟糕。
是否生气，我们是可以选择的。
2.他人做的任何事都不能使我愤怒。
这有点难，不过值得打小抄，试试。
3.我脑中凡是包含“应该”一词的想法都易引发暴力。
想到“应该”，就是试图控制对方，不管谁，感觉到被控制，都会选择反抗，暴力就会发生。
4.我认为,我们之所以愤怒并不是因为我们的需要未被满足,而是因为我们对他人有看法。
因为评判别人更容易，所以往往会偷懒，然而并不解决问题。
5.愤怒是由不自然的思维导致的自然感受。
接纳愤怒的存在。
6.我不是说评判他人是不对的,关键是要意识到是评判让我们愤怒。
我们可以试着用别的词来替代评判性词语。
8.即使你没有将评判大声说出来,你的眼睛也泄露了这种想法。
内心的感受，会在表情里流露，有时甚至是感受的传递。
9.使用“我感觉因为我……”这个句式来提醒你自己:你有这样的感受不是因为对方做了什么,而是因为你所做的选择。
我感觉因为我的清高，所以丧失了协助维护权益的责任。
10.对我来说,我们能通过看看自己的需要是什么来清楚地领悟内在的生命。问问你自己:“在这种情况下,我的需要是什么?”
我需要内在的安全感和自我肯定，来帮助自己更负责。
11.与自己的需要相连时,我会有强烈的感受,但从来不是愤怒。我所有的愤怒都视为疏远生命的、暴力的、挑衅式的思维的结果。
有时，动物脑的原始本能，会障碍自己的文明程度。
12.杀人太肤浅了。在我看来,对人的任何一种杀戮、责备或伤害都是对愤怒的肤浅表达。
伤害别人，或者伤害自己，都只能带来更多的伤害，而并不会使文明进步。
13.我们的目的是每时每刻都将我们的注意力与生命、我们的内在生命相联系。我们此刻的需要是什么?他人此刻的想法是什么?
当下的力量，时刻关注自己的情绪流动和内在调节。
14.悲伤是一种调动我们来满足自己的需要的情感。愤怒则是一种调动我们去责备、惩罚他人的情感。
所以在愤怒时，能意识到，并避免伤害其他人。
15.充分表达愤怒不仅意味着我要表达愤怒背后的深层感受,还意味着我要帮助他人理解我的感受。
表达自己！练！
16.要充分表达愤怒意味着将我们的全部意识调到未被满足的需要中来。得到他人理解的最好方式就是也给予他们理解。如果想要他们倾听我的需要和感受,我需要首先倾听他们。
首先能倾听他人，得练！
17.当我给予人们他们需要的理解时,就会发现,让他们倾听我不那么困难了。
满足相互的需求。
18.愤怒是非暴力沟通中非常宝贵的一种情感。它是一座警钟,提醒自已,我现在的思考方式几乎可以保证我的需要铁定不会被满足。为什么?因为我的能量没有与我的需要相连,愤怒时我甚至都意识不到自己的需要是什么。
首先练习，愤怒时，我可以做什么，是能够与自己的需求连接的。
这是一个给低年级孩子解决问题的思路清单，同样适合我们的练习。
书摘《非暴力沟通实践篇》之“愤怒时的十八句话”
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