当有太多人问腰椎间盘突出的疗愈方法时，我意识到对脊椎的呵护真的迫在眉睫。
腰椎间盘是什么东西
腰椎间盘，是由髓核，纤维环，和软骨板组成，位于两个椎体之间。
髓核是由一种弹性胶冻状的物质构成，含水量大，由纤维环包裹
腰椎间盘突出是怎么回事
纤维环内层破裂，随着髓核向外突出
腰椎间盘突出是由什么原因引起的
1.由于年龄增长，周围韧带松弛，腰椎间盘含水量减少。
2.腰部腹部肌力减弱。
3.髋关节不够稳定
4.突然受到重压，受力不均。
5.长期久坐
6.腰背部受寒
怎样才能缓解
1.拉伸，增大空间
2.活动，促进血液循环
3.增强腰背部肌肉
4.增强稳定髋部的肌肉
5.调整站姿坐姿
体式
摩天式
站立于垫子之上，两手十指交握，翻转掌心，深吸气，肩关节扭转，将两手臂向上抬高。注意，将你的整个脊柱背部向上拉伸，肋骨不要突出于身体之外，保持腰椎的正常曲度。手肘伸直，踮起脚尖，脚踝有力，大腿肌肉有力，收紧，膝盖伸直。
呼气，肩膀下沉外展，远离双耳。在此停留3到5个呼吸，呼气，脚跟慢慢向下触地，两手解开还原于身体两侧。这个体式练习3到5次。猫式两手两膝撑地，两手虎口根部压地，两手臂垂直于地板，手腕在肩膀的正下方，注意手肘不要过度弯曲，两大腿垂直于地板，两脚背铺平地板，并且向下压地来保护膝盖。注意请保持不要过度的塌陷腰部，收紧腹横肌，保护你的腰椎，呼气，低头，身体向中心卷起，背部弓成桥状，但不要前后移动，也不要太用力弓背，吸气，抬头，胸腔上提，身体前侧全部打开，臀部和头顶互相拉远，呼气，头部，身体还原。做10次，不用在过程中停留，动态练习，保持呼吸。
蝗虫式
俯卧于垫子之上，头侧向一边，两手放在体侧，两腿打开，与髋部同宽，脚背铺平地板，10个脚趾不要粘连，两腿和脚尖向远方延伸，深吸气，头部离地，胸腔，手臂，双腿脚背全部离地，手臂大腿伸直，向远方拉伸，舒展整个身体前侧。在此过程中，一定要注意收紧腹横肌，保护腰椎，腰椎部位不能有任何的挤压感，应该把整个身体向两端拉长，而不是过度地向上收缩。下巴应该向颈部的方向收回，而不应该过度的去挤压颈部后侧。在此保持3到4个呼吸，呼气，慢慢将头部，手臂以及双腿放到地面上还原。
桥式
仰卧于垫子上，两手放于体侧，掌心向下。双腿打开，与髋部同宽，弯曲双膝，脚掌踩在地面上，脚跟靠近臀部，吸气，两手臂用力，脚掌用力踩地，大腿用力髋部稍稍内卷，让肩膀以下的部位全部离地。
注意肋骨不要脱出身体之外
，腰部没有压力，停留3个呼吸，呼气，让你的身体从肩膀以下的部位一节一节的放落在地板上。这个动作重复3到5次。
（以上图片均来自互联网）
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