人类是不可思议的物种。正如我们所知，人类是地球上唯一一种能够以自我分析的方式来观察自己的心理与行为并带来方向性改变的动物。这种能力被称为元认知（metacognition）。
幸运的是，有一种简单的方法能够开启这种能力，不需要金钱或特殊的设备，并会产生各种有益的效果。这种方法就是正念呼吸。
我们本能地知道，在面对压力之前或正在承受压力时，做几个深呼吸是有益的。不知道有多少次，当感到压力重重时，我们对自己说：“停下来，做个深呼吸。”呼吸永远存在，永远信手拈来，是我们随时可以调用的东西。我们可以把它作为一种节拍器，用来设定觉知练习的节奏。正念呼吸是练习正念觉知的最佳方法之一，因为呼吸带给大脑和身体氧气，创造出平静感。
“正念”这个词有很多种解释，最普遍的解释涉及运用冥想的方法。然而正念包括其他许多方面，其中之一是沉思。正念觉知一开始听起来很困难，但其实不然。它并不是我们必须付出巨大努力才能获得的东西。正念觉知就是将注意力集中到正在发生的事情上。在几分钟时间里，除了活在当下以外我们什么也不做，这样便能让思想与情感自由地来去，不做评判。在这样做的时候，我们同时也锻炼了专注、观察和放松的能力。
坐下来，每天进行10分钟的正念呼吸练习，只要8周，你便能强化前额叶皮质区中产生积极情绪的部分，同时削弱产生消极情绪的部分。
理查德·戴维森
呼吸是滋养内心与头脑深层恩呢管理的一种简单方法……没有评判、没有谴责或强迫，回归到此时此刻，回归到当下这次呼吸。每一次吸气都是一个新的开始，每一次呼气都是一次防守。没有日程表，只有此时此刻，只有这一次呼吸。它超越了时间，成为永恒。 乔·卡巴金
以上内容节选自《正念十分钟》
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