女性代表性食物

【女性与健康】

每一位的女性朋友，都希望自己永远年轻漂亮，你知道哪些食物？女性吃用更具有保健养生、延缓衰老呢？

女性代表性食物

有代表性的适宜女性的食物

1、胡萝卜

富含维生素A和胡萝卜素，可使头发保持光泽，皮肤细腻，还能促进免疫，提高眼睛视力。

2、番茄

维生素A、维生素C的比例合适，可增强小血管功能，预防血管老化，美白祛斑。

3、苹果

含有纤维素、维生素C和糖，防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽，保持血糖的稳定，降低胆固醇。

4、菠菜

富含叶黄素，这种化合物可以对抗年龄造成的退化，还有排毒、保护视力、稳定情绪的功效。

5、牛奶

被称为白色血液，含有维生素D和钙，使人的骨骼和牙齿强健，还可淡化色斑、美白养肤。

6、核桃

帮助肌肉成长，抗癌，保护心脏、促进免疫系统，也是很好的大脑活化剂。

女性代表性食物

延缓衰老的食物

1. 抗氧化食物

番茄

番茄中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍，抗氧化的超强，小番茄维他命C含量更高。

豆腐

是良好的蛋白质来源。豆类食品含异黄酮的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。

绿茶

抗氧化的绿茶具有去油解腻、清新口气的功能。坚持饮用，既抗老化并有助于减肥。

2. 补充维生素食物

蘑菇

营养丰富、提高免疫力、减肥，含有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，热量很低，常吃不会发胖。

所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。维生素C比水果高，可促进人体的新陈代谢。

圆白菜

维生素C含量丰富，富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，帮助身体排毒。

新鲜果蔬

含丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，能保持人体组织或器官外层组织的健康，皮肤上常长痘痘的女性，应多吃新鲜果蔬的摄入。维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。

3.补充雌激素的食物

浓豆浆

专家建议，女人从年轻时就需要大豆类食物的补充，进入中年后，保持每天一杯浓豆浆或一块豆腐的量，有效对雌激素的补充。

蜂王浆

进入更年前期的女性，建议每天服用10克左右的蜂王浆来补充雌激素。因为蜂王浆有保水的作用。

高蛋白类食物

如瘦肉、蛋类、鱼类、牛奶、大豆制品等。蛋白质是人体的必须营养之一，经常食用，可促进皮下肌肉丰满而富有弹性。

保持基础的食物营养外，延缓衰老首先从食物开始

充足的水分补充，恰当的护肤方式，适量的健康运动，充足的睡眠，良好的心情等良好的生活方式非常重要。

女性代表性食物