如何变得更幸福

什么是幸福？是腰缠万贯？是金榜题名？是拥有一个幸福的家庭？抑或是度过一个安安稳稳的人生？

每个人对幸福的定义不同，而如何变得更幸福是人生的一个终极问题。

这段时间看完了泰勒教授讲的《哈佛幸福课》，讲的就是如何变得更幸福，于是我想按照自己的理解，将课程总结一下，和各位分享，希望看完的你会有一点收获。

一、允许自己做个普通人

很多人一遇到伤心难过的事情时，第一想的是如何去抑制它，特别是很多男生喜欢把伤心难过压制在心里，不和别人说。但我们应该允许自己做个平凡人。

只要是人，就会有情绪变化，开心的时候享受开心，难过的时候就感受难过，不需要压抑自己的情绪，允许自己难过并不丢人。

二、实现人生价值

人活在这个世上，总要有所作为。不一定要惊天动地，但一定要有所追求。在实现人生价值的路上，会收获点点滴滴。幸福，会在这点点滴滴中获得。那怎么样才能实现自己的人生价值呢？

2.1 要有获得成功的信念

• 信念的力量是强大的

  相信自己会成功，那成功的可能性会变大，就像跑手Roger Bannister，即使当时科学家认为4分钟内跑完一英里是不可能的， 但他仍然坚信自己能做到，结果他真的做到了。

  这里还有个依据，是大脑更愿意让现实和想象趋于一致，所以先想象自己能成功，那现实中成功的几率更大。

• 信念是努力的动力

  想考上一个好学校，想找到一份好工作，想让家人过得更幸福，想实现自己的梦想......

  有了这些信念，才会有努力的动力。

2.2 信念很重要，但实际行动更重要

• 刻苦奋斗和坚持不懈才是硬道理

  光想不做，就是空想主义。想成功，就要有实际行动。

• 勇于尝试，不害怕失败

  很多人在行动的时候，总是畏手畏脚，害怕失败。但成功没有捷径，需要不断摸索。因此要勇于尝试，不要害怕失败。

  失败的痛苦并没有我们想象的那么大，相反，我们能从失败中学习，从而更好地走向成功。

2.3 创造一个积极幸福的环境

都说环境能影响人，人是有情绪变化的，也是有惰性的。当我们在奋斗的时候，一个积极幸福的环境能让我们更加愉悦，更有动力。

积极的环境包括：家人的照片、喜欢的艺术品、家人的照片，喜欢的艺术品，鲜花，喜欢的书、音乐、激励人心的电影等等。

2.4 保持乐观心态

好的心态会让我们更加关注于好的一方面，而不是怨天尤人，自怨自艾。

记住，没有永远的成功，也没有永远的失败。

• 转变看问题的角度

  就像爱迪生研究电灯泡发光材料时，失败5000次，但他并不认为这是失败，相反，他觉得他成功证明了5000种材料不适合做电灯，这就是转变看问题的角度。

• 避免三种看问题的角度

  • 过度归纳

    比如成绩考差了一次就认为自己不行。

  • 狭隘视角

    比如你是一个老师，班里其他人认真听课，有一人没听课就觉得自己讲课不行。应该要纵观全局，看到那些认真听课的同学，而不是妄自菲薄。

  • 虚构、捏造

    比如受家暴的妻子经常会说“是我的错，是我做得不对”，而不认为是施暴者的错，这就是捏造。

    我们不应过度自我责备，也不应一味责怪别人，而应该面对现实。

三、适当降低期望

对自己的期望太高，对自己的失望可能越大，因为很可能达不到。

要有自知之明，不要想着一步登天。

要么设置高期望，然后多努力，要么设置较低期望，然后少努力，但不要设置高期望，却不努力。这样就会一直陷入自我怀疑中不可自拔。

四、多关注积极的一面

4.1 从消极的方向往积极的方向移动

对于同一件事情，有些人更能看到消极的一面，有些人则更关注积极的一面。

如果你总看到消极的一面，那要转变看问题的角度，多从辩证的角度看问题，多关注积极的一面。

悲观者在每个机会中看到困难，乐观者在每个困难中看到机会。

4.2 看到世界的美好

现代媒体为了博眼球报道了很多消极的一面，但我们不能忘记世界大多时候是美好的，罪恶只是一小部分。

感受到世界的美好，我们才会更好地对待自己，对待他人。

五、学会感恩

5.1 多感激别人，赞美别人

中国人讲究“礼尚往来”，在这里同样适用。

当你感激、赞美别人时，别人会变得开心，而开心是会传染的，自己也会变得开心。

同理，如果你谩骂、诋毁他人，他人也会对你恶语相向，闹得很不愉快。

5.2 不要把别人对你的关心当做理所应当

没有人有义务关心你，包括父母。他们之所以关心你，是因为他们爱你。不要认为他人对你的爱是你应得的，而应该感恩。不需要时时对爱你的人表示感谢，但心里要怀着感恩之情。

5.3 一颗感恩的心更能感受到世界的美好

上文提到了我们应该去感受世界的美好，而一颗感恩的心更能感受到世界的美好。

感恩你能来到这个世界，感恩你生而为人，感恩有那么多爱你的人，感恩大自然赐予的食物，感恩太阳的照耀，感恩雨水的滋润，感恩春风的吹拂，感恩一切你应该感恩的！

5.4 从行动中落实感恩

可以每天和妻子、孩子交流最感恩的事，写感谢信等。

六、改变

6.1 情感上改变

允许自己接受消极的情绪，而不是想着抑制它。

6.2 行动上改变

• 设定目标

  有了目标，就有了方向感，让人能享受实现目标的过程。当然，目标的设定也有讲究，那种伸手就能够得着的不好，那种怎么够都够不着的也不好。可以是那种要垫垫脚尖才能够得着的。

• 克服拖延症

  有了目标想行动，却一直动不起来，一拖再拖，没错，这就是拖延症。行动的时候最怕拖延症，但很多人都有拖延症，那应该怎么克服呢？

  • 不要等到有感觉才做，先行动起来

    很多人做一件事，追求灵感，但灵感往往不容易获得，于是一直拖着。有时候先行动起来，反而能在过程中逐渐找到灵感。

  • 自我奖励

    设置奖励机制，当完成目标后，奖励自己一顿大餐、一场电影、一次旅行......

  • 自我提醒

    可以将目标写在一个显眼的地方，每次看到就能想起还需要做的事。

  • 互相监督

    如果自己无法监督自己，就让别人帮忙监督。就像现在有很多读书群，跑步群等等，当多个人一起做同一件事情的时候，比较容易坚持下来。

  • 允许适当拖延，让自己得到休息

• 把想做的事情养成习惯

  人的自制力是有限的。先花费一些自制力把想做的事情养成习惯，以后就可以用很少的自制力，去做自己想做的事情。

  打个比方，受这次疫情影响，公司复工后我在家办公，持续了大概三个星期。因为一直呆在家里很闷，于是在每天晚上九点的时候，我准时做运动。养成一个习惯刚好需要21天，所以现在我晚上九点的时候如果不运动一样，就会觉得难受。

  本来是要靠自制力去迫使自己运动的，现在就变成了不做运动浑身不舒服，把运动变成了一个自然行为，就像是每天起床要刷牙一样自然。

• 写日记

  一开始就说了，只要是人就会有情绪变化，有时开心有时难过。你可以找人倾诉，也可以坚持写日记。把日记当成是你的树洞，宣泄积极和消极的情绪。

  当你记下积极的情绪时，你会重温一遍让你积极的场景，从而感到更加幸福。

  当你记下消极的情绪时，你会把情绪发泄出来，远远好过一个人憋在心里。

• 改变需要循序渐进，不要想着一蹴而就

6.3 认知上改变

比如把焦虑当成是一种挑战和机遇，把帮助别人看作是一种荣幸而不是负担。

七、运动&休息

这就是我们常说的“劳逸结合”，正所谓身体是革命的本钱，在拼命工作的时候，也要多运动，多休息，来放松自己。

科学也表明，运动对很多心理疾病以及抑郁症有很好的疗效，甚至相当于抗抑郁药的功效。

7.1 运动

• 越忙的时候越要运动

  • 一周尽量保证4次锻炼，一次不少于30分钟

  • 一周7次冥想，每次15分钟

    不要觉得发呆就是在浪费时间，相反，这是在享受时间的美好。

  • 一周12个拥抱

    拥抱会让人感到幸福，多拥抱你的爱人，拥抱你的孩子吧。

7.2 休息

• 思绪需要休息以获得真知灼见

  休息的过程就是整理的过程，思绪只有经过整理，才会产生新的认识。

• 休息才能保持创造力

  没有人能连续工作十二个月，相反，工作9个月，休息3个月的成果可以比连续工作12个月还多。因为休息，能让我们更有创造力。

7.3 简化生活

简化生活其实也是一个让自己得以休息的过程。

• 一段时间只关注一件事

  比如：现在很多人边吃饭边看手机，生怕浪费了吃饭的时间。但其实在吃饭的时候好好吃饭，不仅在繁忙的工作中得到了片刻休息，还能享受到美食的美好，不是更好吗？

  简化生活让时间更宽裕，更能让人享受当下。

八、避免完美主义

在做事情的时候，很多人追求完美，但事实是，不是每件事情都可以做得完美。

当过度追求完美时，即使一件做得很好的事情也会觉得做得不好，总是感到不满。避免完美主义，也会变得更幸福。

8.1 完美主义的来源

社会以结果为导向，不太关注过程，因此很多人害怕失败，总想力求完美。

8.2 完美主义的表现

害怕失败，总想找到成功的捷径。想法偏激，要么不做，要么做到完美。

8.3 正确的做法

追求卓越，但不追求完美。
注重结果，也要享受过程。

九、亲密关系

对于很多人来说，爱情是幸福的主要来源，美好的爱情能让人幸福感大增，那怎么样才能维持美好的爱情呢？

9.1 仪式感

比如一周两次的约会、纪念日的庆祝、一朵鲜花、一段情话、一顿烛光晚餐，都足以增进彼此的感情。

9.2 从想要被认可转为想要被了解

很多人为了让所爱的人认可自己就伪装自己，但这样其实是得不偿失的。因为一旦你卸下面具，对方可能就不再喜欢你了。

因此，在相处中，应该表现出真实的自我，让对方了解真实的你。不要为了讨好而伪装，只有对方认可真实的你，这段感情才有可能走得长远。

9.3 学会倾听和理解

两个人在一起，肯定会有矛盾冲突，毕竟存在男女思维差异，需要慢慢磨合。多倾听对方的需求而不是固执已见，多换位思考理解对方。

同时，不要一味责怪对方不理解你，有时候对方是真的想不到你的所想，多沟通，及时和对方表达你的需求也很重要。

至于沟通的艺术，可以看看《非暴力沟通》。

9.4 允许恋爱中出现争吵

要说两个人一直不吵架是不可能的。但请尽量让争吵私下化，而不是搞得人人皆知，让对方十分难堪。

9.5 主动赞美对方，多关注对方的优点

热恋中的情侣眼中只有对方的优点，但当生活归于柴米油盐时，两人的缺点就会慢慢暴露。这是如果只关注到对方的缺点，就会产生很多矛盾。多关注对方的优点，能让两人的关系更加美好。

同时，主动赞美对方。比方说今天你的妻子穿得很漂亮，就应该主动去赞美她，而不是等着妻子问你要赞美。要知道，得到你的主动赞美比向你要赞美的幸福感强得多。

十、培养独立型自尊

10.1 自尊的分类

• 依赖型自尊

  需要依赖外界来获取自尊，很在乎别人的看法。比如人家一赞扬你，就觉得很开心，别人一批评你，就觉得十分难过。同时，依赖型自尊需要和别人比较来获得价值感。

• 独立型自尊

  只在乎自己内心的看法，通过和自己比较来获得价值感。

  每个人对自己的看法都不一样，如果自尊取决于外界，很容易喜怒无常。只有从自己的内心认可自己，才不至于妄自菲薄。

  因此，我们应该着重培养独立型自尊。

• 无条件自尊

  只关注自我实现，不在乎他人或者自己的看法。这个境界有点高，已经超脱自然，很难做到。

十一、学会幽默

幽默的人，往往更能排解掉消极情绪，变得更积极。

总结完了。

如果你想看原课程，可以上哔哩哔哩。

链接：

https://b23.tv/BV1jb411B7DY/p1

如果你觉得我总结得还可以，欢迎关注我。