《马甲线不出，是少了这个》

1、只练腹部，忽略减脂；

要想马甲线能够顺利显现，是需要建立在减脂的基础上。如果身体的体脂肪率比较高，即使腹肌再强悍，也会被一层肥肉所包围。

2、练错了肌肉群；

人的腹肌是对腹部肌肉群的统称，包含腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横机几大块。锻炼马甲线主要练的是腹直肌，腹直肌的生长潜力较小，很难把腰练粗。但如果一不小心练成了腹斜肌，腹斜肌有很大的生长潜力，就有可能造成腰围不仅没有减小反而变粗了。

因此如果锻炼的目的是瘦腰，任何涉及到腹部转体的动作都要谨慎，最好不要另外练习，因为我们平时练腹直肌的时候会带动腹斜肌的训练，所以没有必要单独训练腹斜肌，当然想练人鱼线的除外。