课程回顾

痛点

你被问题困住，怎么办

目的

澄清问题对于成长的意义
明确自律究竟用在哪里
澄清自律对于成长的价值

真自由法则

正念，在源头把握正确

重点内容

1、三区理论：舒适区、学习区、恐慌区，分别对应个人成长的停滞区、成长区、升级区。

认识世界三区理论和成长关系示意图@易仁永澄.jpg

2、关于问题的正确信念：
问题是成长的基石和契机——基石：问题解决后会成为坚实的基础；契机：没有问题就没有获得基石的机会。
今天掉过的坑就是明天的护城河
3、问题和成长的关系：
成长是价值积累的过程，发现问题、解决问题能够帮助我们积累价值。

问题和成长的关系、关键阶段@易仁永澄.jpg

4、关键阶段：
通常人们就是在A、B两个阶段出问题：中断、放弃、情绪糟糕、感觉痛苦。A、B两个阶段是问题解决前的阶段，在这个阶段，如果放弃了、逃跑了、纠结了，就会被问题困住，持续产生内耗，得不到成长；相反，如果突破了，问题得以解决，能力得到提升，自然获得成长。因此，我们把这个阶段称为“关键阶段”。
而自律就用在这个关键阶段：自律就是在关键阶段帮助我们解决问题的第一步！
5、自律三要素：推迟满足感、尊重事实、承担责任。
6、推迟满足感。
推迟满足感，推迟的是大象（小我）的满足感，大象的三特点：趋利避害、只顾当下、易被激发。
站在理性的角度，我们都知道解决问题可以带来成长，而推迟满足感是让小我给理性我腾出空间，让理性我发挥作用。
大象太容易被激发，一有刺激就反应。
分身术训练营，增强觉察能力，练的就是推迟满足感。
心理学中有个研究，大象比骑象人快6秒，在刺激6秒以后理性才能回来，这6秒已经足够让大象狂奔。
大象的趋利避害就是满足感。
推迟满足感就是考虑短期和长期利益，在长短期利益中取得平衡，来暂时停止掉趋利避害的原始冲动。
推迟满足感就是略等一下，就是不要着急趋利避害，就是把你的理性重新引回来，让它帮助你做出更加有利于自身发展的一个判断。
分身术是增强你的觉察、推迟满足感，而真正重要的是自律，自律不仅仅是分身，还包括未来去面对痛苦和快乐的顺序。原来的顺序是小我的享受在前、短时的快乐在前，理性的痛苦在后，并且持续的时间更长。推迟满足感是让小我的痛苦在前，而让自己去享受更大更广泛程度上的快乐。你只有重排了这个顺序，你的情绪才能被看得见，才能从情绪的困扰中摆脱出来。
推迟满足感是在重排痛苦和快乐的顺序。

总结

问题对于成长的意义：问题是成长的基石和契机。
自律究竟用在哪里：自律是在关键阶段，帮助我们解决问题的第一步。
自律对于成长的价值：

课程感受

推迟满足感对当下的意义

推迟满足感对于我当下的意义就是它是自律的第一步，是让理性我出来发挥作用，是未来直面现实、承担责任的基础。

小组讨论

对三区理论的理解.jpg

对我来说，听课仍然是被动吸收，而组内讨论的形式促使我对课程内容进行深入思考、联系实际、给出答复，是知识从输入到输出的一个完整过程，很受益，这样处理后的学习内容印象更为深刻。以上是我在组内讨论的关于三区理论的内容。
在“让你与众不同的关键阶段”我以前通常的做法就是逃避、拖延、放弃、内耗，过程非常痛苦，并且事后会给自己否定性的评价，感觉自己糟糕透了，形成恶性循环。既然明白了自律就是在这个阶段发挥作用，往后就要刻意训练，形成遇到问题就调用自律的新循环。第一步就是要提高自己的觉察能力，推迟小我的满足感。