坏习惯不是你的敌人

        朋友，此时你是否在为你的一些坏习惯或者是自己的不完美而烦恼呢？

        或许你对自己的体重很不满意，但是你又抵抗不了美食的诱惑；

        或许你很想晨起锻炼，但是每天早晨温暖的被窝总是阻止前一天晚上还信誓旦旦的计划；

        或许你做事磨蹭拖拉，你让你产生严重的挫败感；

        或许别人一个无意的眼神都会让你格外在意，你很想让自己变得豁达又难以做到；

        …………

        那么，这篇文章将有助于你从这些烦恼——积习难改又心有不甘的烦恼中走出来。

     

积习是伴雨而来的寒冷和潮湿。

        首先请你相信，这些让你烦恼的积习不是你一个人独有的，很多人和你有同样的积习和烦恼，甚至比你还要严重。而且这些积习难以改变也是正常的，因为它已经在我们的大脑中形成神经回路，这些神经回路启动后，我们就会忍不住去重复相关的行为。

        以上这些认识非常重要，这是改变积习的前提。首先你要肯定自己，接受自己，看到这些积习就是自己的一部分，不排斥，不自责，然后才有改变的可能。

        怎样改变？下面就是一些可以具体采用的方法。

        方法一:建立强大的动力。譬如减肥，有的人在上学时就一直想减肥，但是始终做不到，但是等到他谈恋爱的时候，遇到自己心仪的女孩儿，用不了多长时间就能把体重减到很标准的状态。大家也一定听过这样的故事，孩子患了肝病需要换肝，父亲或母亲每日暴走，在短时间内消除脂肪肝，终于给孩子患上健康的肝脏。这些事例让我们坚定信心，只要动力强大，改变积习指日可待。如果没有这样强大的动力，我们可以为自己制造动力。还是拿减肥来说，可以在家里布置身材窈窕的美女的画像，可以把自己最喜欢穿的瘦瘦的衣服挂在醒目的地方等等，时刻让它刺激自己的眼睛和神经，相信会有一定效果的。积习之所以改变不了，怕的是心里想改，并不采取实际行动。行动的第一步就是为自己确立目标，激发动力。

        方法二:从小处做起，立即行动。

        既然确定一件事情该做，马上就去做，不要给自己一分钟时间的犹豫。拖延总是在犹豫中产生。确定要做一件事，不要去想象可能遇到的困难，不要去想象该做的努力，也不要去想象会不会取得成绩。做起来就好了，从最简单、最容易的地方做起。日积月累，循序渐进，当一个新的神经回路覆盖住旧有的神经回路，当身体对新的行为方式产生印记，好的习惯就会在你身上生根发芽。拿我练瑜伽来说，每天练一点，每天练一点，即使有时忙间隔下来了，但是总有一天身体会不由自主地提醒我:该动一动了。就这样，练练停停，停停练练，身体也变得越来越柔软，体型发生很大变化，瑜伽成了生活中的一部分。

        方法三:制定计划，每日评价。对这一方法我是最有发言权的，因为我就是这一方法的实践者。为了督促自己每日练瑜伽，练冥想，诵读经典，我按月份绘制了一张表格，表格里从月初的一号记到月末的最后一天，哪一天做到了就在相应日期里画对号。为了让每一天的空格里都能画上对号，我一直坚持着。其实偶尔的停顿也没有什么，当你不断画对号标记的时候就已经在脑子里一次又一次地刻下了做这件事的印记。坚持一段时间下来，即使不用这些记号标记，做这些事情已经习惯成自然了。

       

        相信我，朋友，以上三种方法只要坚持去做就一定会有效果，因为这是我的实践所得。

（读武志红《感谢自己的不完美》第一章《坏习惯不是你的敌人》读后感）