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睡眠的黄金90分钟——读《斯坦福高效睡眠法》

睡眠的黄金90分钟——读《斯坦福高效睡眠法》

作者: 阳光小小AHA | 来源:发表于2023-03-08 23:59 被阅读0次

“睡眠(睡着的时间)”和“清醒(起床的时间)”二者本就是一体的。没有一个良好的睡眠就不可能有最佳的清醒状态,而最佳的清醒状态也能让人拥有良好的睡眠。

其实,有些很有成就的人都有很强的睡眠意识,重视睡眠保养。随着睡眠医学研究的发展,获得最新信息的一些人,可以马上明白“睡眠决定着清醒时大脑和身体的行为”。

当然,优秀的人都很忙,很难确保睡眠时间。因此会提出一个“最大限度提高睡眠质量”的方法。

从入睡到醒来,人并非一直保持同一状态。睡眠有两种类型

    —REM睡眠:大脑已经清醒,但身体还处于熟睡的一种状态

    —非REM睡眠:大脑和身体都处于沉睡中的一种状态

在睡眠的过程中,这两种睡眠状态会交替反复出现(如下图)

入睡之后,马上迎来的就是非REM睡眠。特别是最初90分钟的非REM睡眠,可以说是睡眠的全过程中最深度的睡眠。在这个阶段是很难叫醒一个人的,即便勉强叫醒,他的大脑也处于混沌的状态。通过对脑电波的检测可以发现,这一阶段会出现“大幅度且运动徐缓的波形”,表明大脑处于非活跃的状态。

入睡约90分钟后会出现第一次REM睡眠。这种情况下会做梦,虽然在REM睡眠的状态下人依然没有意识,但很容易醒过来。

从通常的睡眠模式来看,黎明之前,REM睡眠和非REM睡眠会反复出现四五次,而且当黎明来临时,REM睡眠的时间会变长。天亮后,在浅且长的REM睡眠中醒来,是一种自然状态。

第一次非REM睡眠

也就是说,入睡后不久的非REM睡眠是最深的,但随着黎明的到来,这种睡眠状态会逐渐变浅,而且持续的时间也会逐渐变短。

在睡眠保养方面的关键,就是如何加深最初的非REM睡眠。

这时如果能保持深度睡眠的话,之后的睡眠也会变得很有规律,而自律神经与激素的分泌都将保持良好的状态,第二天的表现也会有所提高。

总之,入睡后不久出现的最深度睡眠的90分钟,是实现最佳睡眠的关键所在。

未完待续......


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