睡眠的黄金90分钟——读《斯坦福高效睡眠法》

“睡眠（睡着的时间）”和“清醒（起床的时间）”二者本就是一体的。没有一个良好的睡眠就不可能有最佳的清醒状态，而最佳的清醒状态也能让人拥有良好的睡眠。

其实，有些很有成就的人都有很强的睡眠意识，重视睡眠保养。随着睡眠医学研究的发展，获得最新信息的一些人，可以马上明白“睡眠决定着清醒时大脑和身体的行为”。

当然，优秀的人都很忙，很难确保睡眠时间。因此会提出一个“最大限度提高睡眠质量”的方法。

从入睡到醒来，人并非一直保持同一状态。睡眠有两种类型

    —REM睡眠：大脑已经清醒，但身体还处于熟睡的一种状态

    —非REM睡眠：大脑和身体都处于沉睡中的一种状态

在睡眠的过程中，这两种睡眠状态会交替反复出现（如下图）

入睡之后，马上迎来的就是非REM睡眠。特别是最初90分钟的非REM睡眠，可以说是睡眠的全过程中最深度的睡眠。在这个阶段是很难叫醒一个人的，即便勉强叫醒，他的大脑也处于混沌的状态。通过对脑电波的检测可以发现，这一阶段会出现“大幅度且运动徐缓的波形”，表明大脑处于非活跃的状态。

入睡约90分钟后会出现第一次REM睡眠。这种情况下会做梦，虽然在REM睡眠的状态下人依然没有意识，但很容易醒过来。

从通常的睡眠模式来看，黎明之前，REM睡眠和非REM睡眠会反复出现四五次，而且当黎明来临时，REM睡眠的时间会变长。天亮后，在浅且长的REM睡眠中醒来，是一种自然状态。

第一次非REM睡眠

也就是说，入睡后不久的非REM睡眠是最深的，但随着黎明的到来，这种睡眠状态会逐渐变浅，而且持续的时间也会逐渐变短。

在睡眠保养方面的关键，就是如何加深最初的非REM睡眠。

这时如果能保持深度睡眠的话，之后的睡眠也会变得很有规律，而自律神经与激素的分泌都将保持良好的状态，第二天的表现也会有所提高。

总之，入睡后不久出现的最深度睡眠的90分钟，是实现最佳睡眠的关键所在。

未完待续......

每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！