清清大约在小学六年级时就发育了。当时她的身高是年纪女生当中最高的,有一米六八。她妈妈说,她回来再没长高。
初中时,因为身高缘故,还被选入学校女子排球队,打过一段时间排球。可到了初三,学习开始紧张了,体育锻炼逐渐减少了,她开始发胖。上高一时,体重历史最高值,胳膊腿都变粗了,更让她接受不了的是胸部和臀部也像吹了气一样膨胀起来。
同学们背后偷偷给她起了一个外号,叫熊大。她知道后,气得哭了好几场,并且暗下决心,一定要减肥。
后来,她吃饭时只吃小半碗,而且不再吃肉,只吃青菜萝卜什么的。在咨询室,她跟我说,还偷偷在网上买过大肚贴什么的。她的学习成绩开始下降,因为她把注意力完全集中在自己的身材上了。
几个月过去了,清清的确比以前瘦了好多。虽然看起来比多数女生还是壮硕,但的确是有了成效。她就更努力地节食、运动。结果有一天上体育课时,晕倒在操场上。老师和同学把她送到医院,医生说她营养不良,需要加强营养。
父母怎么说,她都不肯多吃饭。无奈,送她来做心理咨询。
青春期少女切莫盲目减肥青春发育期间,人体新陈代谢旺盛,内分泌激素增多,需要的营养素也增多,以满足身体发育的需要。而如果进食过多,尤其是进食过多高热量的食物,活动又少,就可能造成营养过剩,且过剩的营养会转化为脂肪,造成肥胖。特别是少女,在进入青春期后,由于雌激素的作用,一下子会变得文静、贤淑,对各种较剧烈的活动也很少参加了,再加上不少女孩子喜食零食,就势必造成营养过剩,使身体发胖。
青春期的女孩子对体重十分敏感,时下,各种媒体上不时传出的窈窕主张及多数成名艺人的身材示范,更是让偏胖的女孩感到压力。
肥胖最严重的威胁是在心理上。偏胖的女孩一般都要承受双重的压力,一方面来自同学,如同故事里的清清一样,因为肥胖遭遇同学的讪笑,影响了孩子的自尊与自信,对孩子的健康成长十分不利;
另一方面来自孩子自己,青春期女孩对体形本来就高度敏感,对肥胖更是倍感苦恼,不少女孩会因此而“自恨”,恨自己的腿怎么那么粗,恨自己的屁股怎么那么大……作为这些女孩的家长,一定要想方设法帮助孩子减轻内心的压力。
青春期少女切莫盲目减肥青春期应该控制体重,而不该盲目减肥。青春期少女因减肥导致身体健康状况不佳的例子却不少见。仅以身高为例,12~13岁女孩平均每年身高增长5~7厘米,在这个时期盲目减肥会导致营养不足、不均衡,影响孩子身高的增长。所以,青春期一个重要的问题是控制体重,而不是减肥。
那么如何控制体重呢?很多女孩儿不懂营养学常识,也不知道如何科学减肥,只是简单地认为不吃就会瘦,这是很不安全的。爸爸妈妈可以从以下两个方面来做:
第一,纠正不良饮食习惯。家长要改变孩子偏爱高糖、高脂、高热量饮食的不良习惯,按照科学的营养知识为孩子配餐。青春期的孩子每天必需的各类食物有:粮食300~500克,肉、禽类100~200克,豆制品50~100克,蛋50~100克,蔬菜350~500克。其他还应多吃水果和坚果类食物。青少年需要摄入的钙较多,应多吃些虾皮、糖醋排骨、油煎小鱼等,通过饮食来补充骨骼发育所需要的钙。
另外,在三餐安排上父母也要花点心思:早餐要摄取足够的热量以保证上午活动的需要;午餐既要补充上午的能量消耗,又要为下午的消耗储备能量,因此食品应该有足够的蛋白质和脂肪;晚餐则不宜进食过多的蛋白质和脂肪,以免引起消化不良和影响睡眠。
第二,加强体育锻炼与户外运动。加强体育锻炼与户外运动,是控制体重的最主要措施。慢跑、快走、游泳、有氧体操等低强度、有节奏、持续一定时间的有氧运动能消耗体内多余脂肪,达到有效减肥、促进身体健康。爸爸妈妈应培养孩子每天坚持锻炼的良好习惯,尽力为孩子营造良好的体育运动氛围。
孩子,你不能随时随地改变自己的容貌、体形,但你可以随时随地展现笑容!
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