文|玛菲
最近迷上了用50℃的温水冲泡谷物粉。
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每天清晨在热水壶旁静坐，期待着50℃的到来。将水缓缓倒入早餐杯中充分搅拌，一阵阵谷香随即充盈了整个房间。其实谷物粉对水是没有特殊要求的，然而经过半个月的相处后发现：水温太低时冲出来的过于稀释，口感不佳，而水温太高又过于粘稠且易被灼伤。50℃，冷暖适宜，口感细滑，谷香四溢。对于一个清晨，50℃正好！
以前的我，是一个极端主义者。喝水只喝冰水或者开水；吃饭要么吃到撑要么宁愿饿着；做事要么不做要么就要一口气做完，做好……
最终的我并没有成为一个真正意义上的完美主义者，反而成了一个做事习惯半途而废且一事无成的胖子。喝水的习惯严重的刺激了我的胃肠道，十天中有九天处于异常状态；吃饭也是典型的暴饮暴食，加上缺乏运动不知不觉间造就了一个体态臃肿的我；最重要的是怎么可能所有的事都能够一下就做完、做好？结果就演变成了什么也不去做……
慢慢我意识到这样下去等待我的只有毁灭……为了摆脱这一现状，为了早日遇到更好的自己，为了过上理想的生活，现在的我正朝着正确的方向一点一点改变着，我相信我正在走的这条路的正确性。如今的我，半年内甩掉了30斤肥肉，步伐矫健，体态轻盈，思维活跃，思想阳光，生活规律，不再浑噩度日，期待着每一天的改变。下面和大家分享下我的观点与做法，希望那些与我有着同样际遇，同样痛苦着的朋友能从中获得一点帮助。
01 关于饮食方面
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要找到生活的意义，首先要从如何对待早餐谈起。一个人怎样对待自己早餐，就意味着他会如何对待这崭新的一天，如何对待他未来的时光。浑浑噩噩的人宁愿多睡一会而放弃早餐，或者有了充裕的时间就大吃大喝不加节制，那么想必这一天的每时每刻也会过得如同这个清晨一般，他的未来可能就在这般庸庸碌碌中荒废了。而认认真真活着的人，会细致的对待生活里的每一个小细节。
早餐、午餐及晚餐。让身体记住每天的进餐时间，保证白天每隔4-5个小时的能量补给，夜晚肠胃有10小时以上的休息时间；保证每一餐的碳水化合物、蛋白质及蔬菜的比例和摄入量，我们的身体就是一台精密的仪器，只有确保能量充足才能正常运行；保证每次15-20分钟的进餐时间，怀着感激的心情享受每一段用餐时光，确保每一口食物都确确实实进入身体中转化成所需能量；每一餐不要吃到撑，因为吃饱的信号会从进餐开始的30分钟后才转到我们的大脑，所以需保持50℃——胃里觉得刚刚好的状态，每餐固定食物的量才能让肠胃每天舒舒服服的为我们工作。
我们的肠胃也同我们一样，它也希望它每天能够按时上下班，保证充足的休息，这样它才能有质量的完成它的工作。如果我们在工作上尚未获得这般待遇，切记不要己所不欲勿施于胃！
02关于运动方面
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运动对于一个人的健康的重要性想必不言而喻。很多看起来并不很胖的人依然伴随着“三高”的风险，因为我们每周花在运动上的时间真的太少，而懒惰的诱惑又太大。大部分怀揣着运动的想法去尝试的人，结果节节败退，最终感慨：还是躺着舒服！
做事要么不做要做就把这件事情做完，做好。我之前的想法也是这样，一开始把目标定的太高，几次尝试后就败下阵来，因为根本完成不了。大家都知道运动强度与运动效果成正比，但是这也需要建立在长期坚持的基础上。如果我们不能做到100℃，那么我们可以把目标定在50℃，循序渐进的运动并不难，找准目标所有人都能养成运动习惯。
我是从每周三次健步走，期间加一次小强度有氧开始的，几个月下来我现在是基本上每周五次六公里慢跑，期间加两次中大强度有氧，整个过程并没有使我感觉到痛苦或者吃力，因此也从来没有产生过想放弃的念头。有氧减脂，无氧增肌。虽然我现在还不是魔鬼身材，但是脂肪确实掉了不少。随着距离的增长与对更有难度的动作的挑战，也让我越来越有自信，更期待明天更好的自己。
03关于自律方面
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有规律的饮食是我们保持健康基础，长期有效地运动可以强健我们的体魄。自律的结果只有一个，那就是使我们获得匀称的身材、饱满的精神以及面对生活的乐观与自信。
自律的人生就像开挂了一样，彭于晏就是最好的例子。也许我们不能像他一样把自律做到极致，但是我们可以做到50℃，至少每天清晨睁开眼睛对自己如何利用好这一天心里有个数，这会使我们面对生活不再迷茫，就这样一天天积累下来，最终目标就离我们不远了。
自律不仅包括运动及饮食方面，我们对待工作及生活的规划也同属于自律范畴。不断搜寻更好的方向是自律的基础，比一味的坚持更有意义。经过反复的思考，慢慢的就清楚哪段时间是有间隙的，我们每天对这些鸡肋时间是如何利用的，是用来看抖音，打王者，还是读书积累知识，或是构思输出；这样安排的时间是否合理，工作是否有效率，是否有更好的排律进行调整，以保证我们能获得更多属于自己的时间；我们的精力是有限的，没有必要把所有精力全部放在一件事情上，那样不仅效率不高，而且也不会得到预期的结果。
04关于心理方面
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好的心理状态是我们做好一切改变的基础。也许我们现在身材臃肿，压力山大，债务缠身……千万种不如意，可是生活还在继续，为了摆脱这类困境，获得自己想要的生活，我们必须要打起哪怕只有50℃的精神，收起依旧低落的情绪，朝着这个目的地进发。
不要小看心理状态，它像细菌一样细小又如陨石一般强大，它既可以使我们事倍功半也同样可以使我们事半功倍。很多事情明明我们已经尽自己最大努力了，可是却没有得到预期的结果，可能不是做事中哪一环节出了问题，也许只是在做这件事情是我们的心理状态不佳导致的。
俗话说的好，家家有本难念的经。谁的生活都有着独特的不如意，不必顾影自怜，因为无论我们在意或者不在意，事情都不会根据我们的关注强度而发生实质上的变化。面对一切困难，我们能做到的只有端正我们的心态，尽心尽力的去做好我们能做到的每一件事，一步一个脚印，剩下的就交给时间吧！努力过后，一切都会朝着好的方向发展。
面对生活，我存在着50℃情结，它既不像0℃般对生活充满了冷漠，也不会像100℃般容易灼伤自己，使自己对生活产生畏惧。50℃情结，是一种处事态度，它既不会故步自封亦不会急于求成。50℃情结，是一种哲学，希望它能给期待改变的你带来些许帮助。
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