以前有个小伙伴儿说她效仿快手上的人为练习平板支撑，将一排口红放在身下，坚持了三四分钟，然后就开始大汗淋漓了。佩服她的，因为我的平板向来是秒怂啊。
第一次尝试，动作不标准，腰部容易塌，那样不费力但容易腰疼，损伤腰部，也起不到训练全身肌肉的效果，好歹也算是入门了，十秒吧，瘫了。
第二次，动作有所进步，慢慢控制不蹋腰，锻炼到腹部核心，这时候腹部发力的感觉很酸爽，奈何耐力依然很弱，多个五秒的样子吧。嗯，还好，也算是进步了吧，不过也可以忽略不计啦。
第三次、第四次慢慢好很多，可以动作标准坚持二十五到三十秒。
继续加油，少时多次，渐渐可以一分钟多，状态好点可以到一分二十秒的样子。虽然时间没有很久，练习日基本会坚持三道四组，感觉也很酸爽。
平板支撑看着简单，真的锻炼意志力，配上舒缓的呼吸节奏时间更持久，晚上吃多的时候，可以来几组平板消耗下。
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平板支撑 锻炼方法 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩...
平板支撑（plank）这个动作相信大家都不会陌生，它是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势，可以有效的锻...
前两天跑步有一个跑者给我建议说你跑步的身体摆动幅度有些大，可以练练稳定性，耐力会更好，建议我练习平板支撑。 接下来...
day1: 20m+20m+20m day2:20m*3+20m*3 day3:30m*2+30m*2 day4:...
2016.10.26 1.1'01 2.1'02 3.1'01 2016.10.27 1.1'15 2.1'06 ...
以前跑完步，拉伸腿，做几组俯卧撑，深蹲，波比跳等，但是夏天跑不快，又胖回来了，别的地方都还好，小肚子挺的让人受不了...
目标有时候看起来遥不可及，其实只要你完成好一个个阶段性的小目标，也许有一天，遥不可及会变得触手可及，因为再遥远的目...
做了五个平板支撑，每个数3个数。数量不多但是身上趴着个12.6kg 淘气包呢，她把我压趴了，乐不可支呵呵
口令：肘关节落地，屈髋屈肘，十指交扣。腿往后撤。头顶心向前顶，脚跟往后拉长，背部拉长成直线，锁骨远离地板，想象锁骨...
本文标题：平板支撑能做多久
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