平板支撑能做多久

以前有个小伙伴儿说她效仿快手上的人为练习平板支撑，将一排口红放在身下，坚持了三四分钟，然后就开始大汗淋漓了。佩服她的，因为我的平板向来是秒怂啊。

第一次尝试，动作不标准，腰部容易塌，那样不费力但容易腰疼，损伤腰部，也起不到训练全身肌肉的效果，好歹也算是入门了，十秒吧，瘫了。

第二次，动作有所进步，慢慢控制不蹋腰，锻炼到腹部核心，这时候腹部发力的感觉很酸爽，奈何耐力依然很弱，多个五秒的样子吧。嗯，还好，也算是进步了吧，不过也可以忽略不计啦。

第三次、第四次慢慢好很多，可以动作标准坚持二十五到三十秒。

继续加油，少时多次，渐渐可以一分钟多，状态好点可以到一分二十秒的样子。虽然时间没有很久，练习日基本会坚持三道四组，感觉也很酸爽。

平板支撑看着简单，真的锻炼意志力，配上舒缓的呼吸节奏时间更持久，晚上吃多的时候，可以来几组平板消耗下。