两年前，2017年的9月份，买了这本书，本想着可以直接指导自己更好地坚持跑步。是跑步哲学家乔治希恩的文章集合，看过序言目录，阅读了几段话，就没再看了。不太适合初跑者看。

今天又找到了这本书，挑选了其中训练专题的两篇文章，发现这种写法，别有一番味道。

《越跑，心越强大》阅读体悟（1）

第5章训练

## 身体休耕计划
提出了一个违反常识的一个观点，大幅度删减自己的跑步计划，依然可以得到一个非常好的效果。
跑步当中的三个参数-时间、频率与强度在有氧运动与长短期耐力中所占的重要性，跑步的时间，频率，影响较低，而跑步的强度是最重要的参数。
跑步建议:
每周坚持跑4天，累计跑步时间3个小时，最关键是跑步的强度，最好包含高强度的间歇训练，以及长时间低强度的轻松跑。
为了保持好成绩，这种降低跑步频率，提高训练强度的方式，也会有一些风险，比如出现运动损伤，使人疲累。所以在经过高强度比赛或者训练之后，暂停间歇跑，可以轻松的跑步取代。
## 意志的力量
运动是严肃的游戏，他要求每个人全力以赴，其他免谈。
开始比赛之后人们会关心自己的配速，当无法再精进时，会让人很沮丧。这时候如何进行正确的训练呢，两个方面，需要长距离慢跑的训练，以增强耐力；也需要厌氧类的练习，以增强速度和耐力。厌氧练习，最佳的方法就是440秒或880秒的间歇训练。间歇训练能提高无氧的阈值，能以较快的速度前进。
在践行间歇训练时，再增加最后两三次的训练，会让你的痛苦加倍。那最后的两三次生理学上并没有要求，最主要的是对意志力的训练。
意志力，是面对人生时唯一真正的资源。我们因被赋予意志力而得以迈向永恒不朽，虽然每个人都会死亡。
一个人用意志力来见证他的个性，它的存在即是他在世上展现意志力的能力。
意志力和努力结合的层面上来说，最好的方法就是1/4之一英里的间歇训练。
# 总结
高强度的进行训练，是锻炼意志力的最好方法。
在进行1/4英里间歇训练中，意志力是至高无上的，他能促使我完成一次间歇训练，它能汇聚能量，然后再让我进行下一次。
可以说高强度的间歇训练，训练了意志；同时意志力， 促使了更高水平的间歇训练。