减肥的三大误区

上个礼拜去了一趟健身房，因为自己实在太胖了。在健身房里我测了体脂率，也听教练分析了我的测试结果，当然也了解了一下私教课程。回想了一下，自己曾经订阅过张展晖的精品课《有效管理你的健康》，其中第二节课《如何科学有效的减肥》里面提到了减肥的三大误区。这里对课程内容做一个提炼和再输出。

第一，增肌减肥，错。增肌减肥是健身房教练的主要卖点之一。但是这种说法是有问题的。其实胖人的肌肉并不少，因为每天要背这么多脂肪活动，肌肉是可以得到锻炼的，人么都会又一个尝试就是盘子力气大，力气就是来源于肌肉的能力。例外说增肌可以增肌基础代谢率，这个说法又道理，但是作用有限。基础代谢率就是再你什么都不敢就静静地躺在床上醒着的时候身体需要的能量。对于基础代谢贡献最大的因该是肝脏，其次是大脑和骨骼肌，想通过增肌来达到增加基础代谢从而减肥的这条路基本是走不通的。

第二，高强度运动减肥，错。我们减肥其实要减去的是身体里的脂肪。但是高强度运动基本消耗的是糖而不是脂肪，虽然高强度运动后称重会发现体重变轻了，但是那基本是身体内糖及水份的。脂肪的消耗是需要氧气参与的，所以跑步跑的上气不接下气时起不到减脂的作用的。正确的减脂方法是低强度长时间的运动，而不是高强度的运动，减脂运动的强度是卡氏公式的35%到55%。我算出来自己大概在110次/分～133次/分之间就可以了。

第三，节食减肥，错。不吃晚饭，不吃主食，吃减肥代餐。人的食欲是本能是无法控制的，节食的方法能够在一个特定的时间内有效，但是往往容易报复性反弹，人生一个长跑，不要用百米冲刺的速度来跑长跑。节食对人体免疫力的损害是不可逆，这种危害甚至超过肥胖带来的危害。所以千万不要节食，这是对身体很大的损害。