减肥只为取悦镜子前的自己

减肥只为取悦镜子前的自己

亲们，又到了寒风刺骨的冬天，这个时候最幸福的事莫过于就是吃个火锅，刷个羊肉，裹紧我的小棉被韩剧和炸鸡最配呦！

然而这个不想动易囤积脂肪的季节，如果对自己的体重稍有怠慢，回家过年你臃肿的身材将会成为你尴尬的焦点。

试想当着所有亲朋好友的面，同辈人都是细胳膊细腿小蛮腰，而你水桶腰大象腿，“小胖子”的称号被你坐的严严实实，你的青春、你的容颜将被脂肪遮住所有的光彩，是不是一件可惜又恨的事！

下面小编应朋友的邀写一个“减肥初计划”，希望对一直被体重困扰的你有帮助！^ω^

减肥计划

距离春节只有3个月了，关于减肥瘦身所有有经验的人都知道这是个不能急只能慢慢来的事，否则会带来一系列的副作用，比如反弹快、皮肤松弛、肚皮皱纹、抵抗力下降等。所以我的减肥初计划是每个月目标：4―6斤，3个月瘦下：12―18斤，可不要小窥这12―18斤，对于微胖界的人来说堪比整容，如果能将其坚持，一年就是50至60斤呦！这个数字够诱惑胖子的你了吧！呵呵！

一、所有的减肥必须建立在健康的基础上

身体是革命的本钱，生命在于运动，减肥首要是“运动”，辅助是“少吃”。

早餐：高蛋白、高纤维、低脂肪，控制糖摄入量。

方案1：煮鸡蛋+豆浆/牛奶+两片土司

方案2：燕麦+牛奶

方案3：粥（南瓜粥、紫薯粥、蔬菜粥）+煮鸡蛋

早餐很重要，不吃早餐会变笨、变老、变丑、体质会差。

中餐：

中餐这块我是没多大要求啦！毕竟我是那种三天不吃肉就会荒的人，不过该注意的必须注意。

1：急减肥的中饭只吃5分饱，隔天一次蔬菜、水果替米饭；炒菜少油，多吃鱼、虾，少吃猪肉。

不急的中饭7分饱，多吃蔬菜杂粮，不食肥肉，不食油腻。

中餐不能少，否则下午的运动跟不上，俗话说吃饱了才有力气减肥，中饭不吃代谢、消耗也会变慢，人在大量运动后对食物的欲望是翻上一翻的，如果中饭不吃，晚上面对美食的诱惑，尤其是胖子，意志力会非常薄弱，一旦开吃，前功尽弃，你的减肥永远只能在遥遥无期的明天、明天再开始。再者中饭如果不吃，从中午12点到早上8点这段时间你是没有进食的，过度饥饿下人很容易暴饮暴食，最后的结果是你既没吃到，又没瘦下，简直是得不偿失、徒劳无功！

晚餐：方案1：一个苹果

          方案2：水煮青菜<100g

      外加5―10公里的慢跑，记住晚餐6点前解决，6点以后除了白开水什么都不能吃。

总结：管住嘴，迈开腿，减肥期间如果你的仓库还存着薯片、糖果、可乐、奶茶，这些请你要么通通的送人要么通通的扔掉。小编我可是照着这个减肥计划2个月瘦了12斤的人，我相信你也一定能坚持能做到呦！

减肥是易胖人群一辈子的事业，瘦身不为取悦任何一个人，只为取悦镜子前的自己，只为做一个身手敏捷的人。^V^！