跑步大汗淋漓=减肥？

最近到了冬天母上一直关心小迷减肥问题

出去要是跑步出了汗吹了冷风小心感冒啊

小迷答曰“穿薄点”

母上复曰“就你出汗那么多的穿越少感冒越快”

小迷这就有点不开心了

大家都知道汗液取决于汗腺的分泌，

而汗腺的数量……

每个人也是不同的！！！

而且还要看你的身体素质情况啦

这里举一个例子吧

——身体强壮的人，强度大的运动做起来毫不费力，出汗也少

——身体差的人，稍稍活动就要狂流汗了

其实出汗证明不了什么哒，相信小迷

不是你要大汗淋漓才等于这次锻炼成功，减肥效果显著。

大量的汗液会带走体内钾离子、钠离子、盐分等物质，

对于体质不好的人来说，出汗过多就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。所以运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水最好。

还有两种出汗小伙伴们要注意一下：

出咸汗

就是那种汗水进了眼睛会疼痛一下，汗水干了之后会留下白白的痕迹的那种。这都是因为汗水盐分偏高。平时喝水较多，且低盐饮食的人，一旦在运动过程中喝水不足，就很容易出现这种情况。

后脖颈出汗

当血糖低于70毫克/分升时，就会出现低血糖症状。典型症状是大汗淋漓、发冷或皮肤湿冷，特别是脖颈后及发际线部位。还要注意有没有出现心跳加快、颤抖、恶心、头晕、视力模糊等症状。

那么这两种出汗要注意，那还有补水肯定要主要了

出汗了就要补水小迷告诉你技巧

1、运动前补水

在运动前至少4h，喝450-600ml的水或运动饮料。

在运动前10 - 15min，喝200-350ml的水。

摄入适量的含钠饮料、点心有助于机体对水的需求，使机体保持水分。

2、运动中补水

运动低于1h，每运动15 - 20分钟，喝100-200ml的水。

运动超过1h，每运动15 - 20分钟，喝100-200ml的运动饮料(含5 - 8%碳水化合物和电解质)。同时，每小时饮用量不超过1L。

3、运动后补水

建议对比运动前后体重和检查尿液颜色来估计体液流失情况，运动后2h内及时补充水分。体重每降低500g，喝550-700ml的温水或运动饮料。

到了最后，小迷还想问问小伙伴们

那么，跑步大汗淋漓等于锻炼有效成功了么？

出汗不重要，重要在补水啊！

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