吃喝拉撒睡，平常小事不平常！
开启健康之行
——· 1205今日学习-22-23讲 ·——
如何量化提高睡眠质量？
1、首先推荐一款手机APP，名字叫：Sleep Cycle。
2、为大家推荐一款硬件，名字叫：UP系列
3、关于监控睡眠和运动的软件、硬件还有很多，大家可以去尝试寻找适合自己的来使用
高效能人士的饮食原则
1、健康饮食的标准：维持最好的蛋白质的吸收，保持血糖的平衡，不易饥饿，也不易囤积，就是这是四条标准。
2、具体做法：
第一，饮食的顺序：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。
第二，饮食的种类：我们一天三顿饭，一顿推荐大家吃4份：能量五谷、缤纷果蔬，肉类蛋白、非肉类蛋白。一拳头的能量五谷；一拳头的缤纷果蔬；一拳的非肉类蛋白；一巴掌的肉类蛋白；
第三，烹饪方式：
红灯的烹饪方式是：高油、高盐、高糖、高热量，尽量避免食用；
黄灯的烹饪方式是：较高的油、糖、盐，慎重食用；
绿灯的烹饪方式是：新鲜、天然、原味，建议每天食用。
诱惑
——· 1205今日学习-22-23讲 ·——
睡眠，饮食都是精力管理的基础，也是人的生活保证；看似很平常的事，确蕴含着大学问，都不能小觑；这两件平常事解决好了，很多当下的流行病，富贵病都可以迎刃而解。
尤其是爱美的女孩们的终身减肥事业就可以免了，可以把精力放到更重要的事情上；说回来，食色性也，有的人会想，这么多好吃的，不吃岂不白来一世；这就是个人价值观的问题了：有的人抱着要所谓的洒脱不羁，及时行乐；有的人用青春换健康，抱着趁着年轻拼一把的心态全力以赴！然，这么多的报道显示，最后的时光是他们用生命反思、警醒、告诫还年轻的朋友们，健康生活！
哈哈
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