我逐渐明白到,工作生活难免压力山大,每个人随着年龄渐长,总要逐渐承担起越来越大的责任,需要尽更多的社会和家庭义务,比如照顾家庭、生儿育女等,可是就算再忙再累,也不要忘记留出适当的时间、空间给自己,要建造起一座独属于自己的心灵花园,让自己能随时进入其中,放松精神,做最舒服、最自在的自己,如此才能在回到现实世界时重新充满勇气和斗志,才能保持身心的健康与愉悦,收获幸福人生。
1
早起的妙处,我是一年半前才逐渐体会到的。
那时候已生完孩子将近一年,然而身材与产前相比,仍然可以用惨不忍睹来形容。每天揽镜自照时,我的玻璃心都要惨烈地碎一地;加之无良亲友时不时的揶揄,我终于相信什么也不干“静待时间来检验”这一招,对甩掉身上的肥肉是根本行不通的,至少对我而言就是如此。
于是开始加入产后减肥大军。
大家都知道,少吃多动,就是减肥的诀窍。少吃,咬咬牙勉强能做到;运动,虽然一直不太喜欢,但为了瘦身之终极目标,也要走起来!于是我在论坛里潜伏了几天,看了大量减肥达人的经验帖,几番比较之下,决定跳郑多燕。
可是,在什么时间跳呢?
那时候白天要上班,下班后还要伺候孩子的吃喝拉撒睡,所以只能等孩子睡着后,才有片刻的安宁属于自己。那么,把睡前一小时定为运动时间好了。
于是,在每晚千方百计哄孩子入睡后,我还会挣扎着爬起来挥汗如雨半小时。
如是这般,坚持了几天,就吃不消了。
为啥?
真TM累呀!白天忙了一天,下班后还要做饭,自己随便扒拉几口后,赶紧给孩子喂饭,饭后孩子往往要缠着我玩闹一阵,然后给他洗澡,再哄他到床上……等到他终于沉沉睡去,时间一般已经快10点了,而这时的我也早已睡意沉沉了。这个时候再让我爬起来运动,绝对是对我意志力的终极考验了!
况且,小家伙不一定每晚都这么配合呀,有时候可能白天没有玩够,所以晚上他就会明显的精力过剩,直闹到十一、二点都不愿意去睡,而我那时候却早已累瘫在床上,哪里还能爬起来,开玩笑!
因此就这样三天打鱼两天晒网地过了一个月,迫不及待地上称一看,MD,一两没掉!
深受打击的我思来想去,觉得主要原因还在于不能坚持运动。可是睡前运动这一招真的很难坚持下去,怎么办?
2
有了!那我改成早起运动好啦。
工作日里,我一般是七点半出门上班的,所以起床闹铃定的是七点。正常而言,闹铃一响,磨蹭五分钟,我也就非得起来不可了,要不然可能就耽误出门了。但如果前一晚偶尔忘了设闹铃,第二天极大可能直接就会睡过头。所以,早起一开始对我也是很有挑战难度的。
我于是开始循序渐进实施早起计划。先把闹铃从七点调到六点半。刚开始那几天,每当闹铃一响,心里真恨不能马上把手机扔到太平洋去,但想到自己的瘦身目标,就算再痛不欲生,也能磨磨蹭蹭地爬起来了。
于是换运动服,上洗手间,等到开始运动时,往往已经六点四十了。因此肯定不够时间跳完一整套减肥操的(一套大约37分钟)——好在刚开始,我这副常年不运动的身体也最多只能坚持连续二十分钟的运动量,所以一般到了七点,我早已汗透浃背,差不多累趴啦!
当然啦,刚开始那段时间,就算闹铃调到了六点半,有时也仍然起不来,总觉得睡意深重,听到闹铃声简直让人抓狂!
后来看了很多网络大神们的经验帖,并从中得到启发,才逐渐意识到,之所以早上难以起来,多半原因是前一晚睡得太晚而导致的睡眠不足啊!
想一想,可不是这个理儿么?有时好不容易早早哄睡了孩子,心里却挂念着一整天没刷过朋友圈,或是关注的公众号好多文章还没看,手机还下了那么多的美剧都没看……于是爬起来刷微信,看美剧,不知不觉就到了十一、二点,才意犹未尽地躺到床上。有时脑子太兴奋,以致难以马上入睡,辗转反侧许久才困极而眠。然后,感觉没睡多久,可恶的闹铃魔音穿脑般乍然而起,当然感觉痛不欲生啦。
于是反省吾身。为了保障每晚有至少七个小时的熟睡时间,下决心每晚必须要在十点半前上床睡觉。也就是在哄睡孩子后,自己也要跟着睡,不能爬起来再干别的了。
为了做到这一点,我每天晚上九点左右,就会哄孩子到床上睡觉,同时必须关掉自己的手机,放到客厅里充电,不能带到卧室内。这样在孩子例行玩闹、磨蹭差不多一小时之后,当他终于进入梦乡,由于手机已关机,加之不是随手可得,所以自己也就更容易选择直接睡觉,而不是爬起来玩手机了。
这样严格执行了几天,效果还不错。至少由于睡眠充足,当六点半闹铃响起时,自己能更容易离开床铺了。而且由于睡得足,白天工作时的精神头也足,不再像以往那样特别容易犯困,乃至头脑昏沉了。
于是继续坚持,过了2个星期,突然发现体重开始下降了——虽然幅度不大,大概轻了两三斤的样子,但已足够令我欣喜若狂,并且更有动力早起了!
另外,随着一段时间的持续锻炼,感觉自己的体力有所改善了,每天二十分钟的郑多燕强度感觉不太够了,于是再接再厉,我又把闹铃时间往前调整到六点十五;过了几个星期,再次调整到六点整,并且足足坚持了一年。
相信不少人都听过“二十一天习惯养成法”吧。要养成一个习惯,至少需要连续坚持二十一天。这种方法应该有其科学性,因为人体是有一定的惯性的,当一个人重复做同一件事,并且达到一定的时间和质量的积累之后,身体就会形成一个类似生物钟一样的强大的惯性,脑子里也会形成一套固定的思维指令,因此只要约定的时间一到,这个指令就会被触发,那么这个人就可以凭借惯性,相对轻松甚至愉悦地去坚持做某一件事了。
我就是这样,经过两三个月的坚持,终于养成了早起的习惯。半年过后,我甚至可以不依靠闹铃,每天早上六点,准时苏醒,心情愉快地起床运动了。
当然瘦身这件事,也就是水到渠成的了。通过坚持跳郑多燕一整年,我的体重直降二十多斤,不但回到产前水平,甚至直逼大学毕业前的体重最低峰值。
更让我惊喜的是,坚持运动让我不但减掉了赘肉,还使我身体的肌肉更加紧致了,因此极好地改善了我的体态和身形,甚至一直粗糙、爆痘的皮肤状态也好了不少。
而我不但养成了早起运动的好习惯,还逐渐喜欢上了运动时挥汗如雨的那份畅快感!
3
到今年初,我又开始不满足起来。
我一直都是业余阅读的爱好者,喜欢随心所欲读一点自己喜欢的书籍。但有了孩子之后,生活除了操蛋的工作,就是围着小家伙的吃喝拉撒转,因此过去两年来,看书时间真是少得可怜!但每每看到喜欢的书籍仍然忍不住买买买,因此家里已经积累下好几十本书没看。
怎么样能每天挤出一些时间来看我喜欢的书呢?
当然还是老办法,早睡早起啦!
于是,每晚再提前半小时把孩子哄睡。以往孩子一般是九点多才躺到床上,玩闹一阵要差不多十点才安心入睡,现在我改为八点半与孩子躺到床上,争取九点半前让他入睡,我也顺便跟着他睡。这样第二天天还没亮,五点钟我就能精神抖擞地起床了,然后可以阅读1小时,再开始运动,从容做个早餐,顺便把孩子叫醒(上班途中要顺便送他上幼儿园),收拾妥当后,刚好七点半,出门!
就这样,通过调整作息,我从今年初到如今,已经坚持了大半年的每天五点起床的作息了。
所以,今年以来,每天早上我都有至少两个小时的独处时间,可以阅读、运动,或者心血来潮时静静坐在阳台上欣赏日出,最近还时不时写上半个小时的晨间日记……
因为每天拥有这么一段百分百属于自己的美妙时光,我现在每天睁开眼,都充满期待地一跃而起,赖床的情绪,真的好久不曾光顾过了呢!
而且当自己开拓的精神花园日益丰美,感觉整个人的精神状态都有了质的飞跃。每天无论在工作和生活中面临着怎样的压力与困难,就算是突如其来的意外与挫折,我的心里也不再动不动就产生消极逃避或情绪崩溃的念头了。压力山大或情绪低落时,只要早起到我的精神花园徜徉两个小时,就能极大舒缓紧绷的精神,抚平心湖的浪涛,获得静美。
所以,成为晨型人,于我而言,也许最重要的收获,并非运动习惯的养成和良好身形的维持,而是人生观、价值观的重塑。我逐渐明白到,工作生活难免压力山大,每个人随着年龄渐长,总要逐渐承担起越来越大的责任,需要尽更多的社会和家庭义务,比如照顾家庭、生儿育女等,可是就算再忙再累,也不要忘记留出适当的时间、空间给自己,要建造起一座独属于自己的心灵花园,让自己能随时进入其中,放松精神,做最舒服、最自在的自己,如此才能在回到现实世界时重新充满勇气和斗志,才能保持身心的健康与愉悦,收获幸福人生。
4
成为晨型人,心灵会日益澄澈。早睡早起的良好生活习惯,如同阵阵清风,可以驱散心灵的阴霾,让阳光照亮人生的每一个角落!
所以,如果你也想成为一个晨型人,那么,从我的经验出发,以下几点小建议可以给你参考。
1、需要确立一个目标,明确早起的目的。比如像我一样,刚开始是强烈想要减肥,后来是想要挤出时间阅读。所以你首先需要树立一个目标,需要你的内心有一个非常强烈想要到达的目的地,这是刚开始阶段,让你能战胜那个懒惰、想要赖床的自己的最强大的“后援”。
2、循序渐进。一口吃不成胖子,刚开始不能操之过急,否则容易适得其反。可以给自己一个期限,然后分阶段逐步改变作息。比如前半个月,每天坚持比以往早起十分钟;接下来每半个月,都比之前早起十分钟,以此类推,直到达到自己心理预期的那个早起时间。
3、一旦开始,就要告诉自己至少坚持一个月。万事开头难,享乐和懒怠是人类千万年进化才形成的基因,因此当你要选择早起、运动、劳作等时,往往会遭遇强大的“懒癌”基因殊死抵抗,如果这时候的你早早就缴械投降,那么你就只配永远成为“懒癌”的重度患者,被其奴役一辈子。但如果你咬牙坚持至少一个月,你就会发现,你在与“懒癌”的拉锯战中逐渐占上风,在不知不觉中你已经养成早起的习惯啦。
4、要强制设定每晚的入睡时间。这是能否长期早起的前提!因为你必须保证每天至少七个小时的睡眠时间(睡眠不足的后果不用我多说了吧),所以如果你确定了早起的目标时间,那么就可以往前回溯七到八个小时,这个时间点就是你必须入睡的时间。比如你如果确定了每天七点要起床,而你每天想要睡足八小时,那么你就要规定自己在前一天晚上十一点必须入睡。注意,这里强调的是入睡,而不是躺在床上,手里还拿着手机,或脑子里还在跑马。如果你有睡前刷朋友圈或看书的习惯,那么你就要留出足够的时间,设定一个更早就躺到床上的时间。
但是,玩手机容易让人精神亢奋,不利于快速入眠。所以你如果有入睡障碍,建议睡前尽量远离电子产品,可以改为阅读非虚构类的书籍(虚构类的小说也容易让人精神亢奋),达到类似“催眠”的效果。
5、建立激励机制。比如可以给自己制定一些物质奖赏的规则,就像:如果坚持了一个月的早起,那就给自己购买一个心仪已久的名牌包包;如果坚持了三个月的早起,那就奖励自己一次短途的旅行……通过自我激励,可以在早期起到缓解心理痛苦、煎熬的作用,实实在在的物质诱惑,也能有效激发起自己的意志力。
6、结伴同行。这一点适合自律性不够强大的小伙伴。可以找三两个都想要早起的朋友,大家相互提醒、监督,如每天早上轮流打电话叫起,达到抱团作战,一起改变作息的目的。当然也可以通过打赌或竞赛的方式,比如几个人约定好,大家一起早起,坚持三个月,谁最先放弃谁就要接受处罚。在痛苦的事情里添加一些娱乐、趣味性的元素,有时也有意想不到的效果。
7、强化成就感。比如准备一本台历,每天早起后就用笔把当天的日期圈起来(或打钩),这样随着圈圈越来越多,是不是就能让人更有成就感?反之,如果密密麻麻的圈圈当中,突然出现一两个没划圈的日子,你会不会因想起那一两个赖床不起的早上而感到羞愧?会不会在以后想偷懒时,想到台历上将出现几个干干净净的日子,而睡意全无,马上爬起来呢?
8、最关键的是,行动起来!有句话:种一棵树的最佳时间,首先是十年前,其次是现在。如果你确实也想要成为晨型人,或是确实渴望养成一个无论是什么的习惯,那么做再多的计划下再大的决心,都不如从今天开始,马上行动起来!
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