船式

引导词：

仰卧，吸气，双手、双脚和躯干同时上抬，重心放于坐骨，两臂向前伸直平行地面，掌心向下，脊柱延展，背部平直，目视脚尖。保持5组呼吸。呼气，还原。

要点：①脚尖绷直，向前向上；

②收腹部；

③延展脊柱，背部平直；

④肩膀放松；

⑤微收下巴。

功效：增强腹部肌肉力量，紧实腹部，有助于提高身体平衡能力。

注：生理期不做此练习。