引导词：
仰卧，吸气，双手、双脚和躯干同时上抬，重心放于坐骨，两臂向前伸直平行地面，掌心向下，脊柱延展，背部平直，目视脚尖。保持5组呼吸。呼气，还原。
要点：①脚尖绷直，向前向上；
②收腹部；
③延展脊柱，背部平直；
④肩膀放松；
⑤微收下巴。
功效：增强腹部肌肉力量，紧实腹部，有助于提高身体平衡能力。
注：生理期不做此练习。
引导词：
仰卧，吸气，双手、双脚和躯干同时上抬，重心放于坐骨，两臂向前伸直平行地面，掌心向下，脊柱延展，背部平直，目视脚尖。保持5组呼吸。呼气，还原。
要点：①脚尖绷直，向前向上；
②收腹部；
③延展脊柱，背部平直；
④肩膀放松；
⑤微收下巴。
功效：增强腹部肌肉力量，紧实腹部，有助于提高身体平衡能力。
注：生理期不做此练习。
船式： 八体投地式： 坐角式： 平板式： 上犬式： 船式： 平板式：
日期：2018.7.5 姓名：姜娇 体式名称：半船式 扭转半月式 船式 战士3式
船式 船式属于前弯体位。我们在练习船式时，肌肉必须持续的出力才能保持前弯...
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直角坐姿进入， 双手向后，手指支撑地面，弯曲双腿，脚掌踩地，双腿并拢，身体向后倾斜，收紧腹部，重心落于坐骨，胸骨向...
3-13【船式】三级平衡体式 做法： 1、仰卧。 2、双手、双脚和躯干同时上抬，重心放于坐骨，双臂向前伸直平行地面...
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以坐山式进入，身体坐于垫子的中端，双手向后向上拨拉臀大肌，坐骨坐实垫面。双大腿后侧贴于垫面，双脚回勾，双脚的四个根...
请大家坐在垫子中后端，拨动臀肌向后向上使坐骨坐实地面，手呈空杯状放在臀部后侧边沿处，挺直后背，手杖式快速调整。屈双...
本文标题：船式
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