最近看了一本非常喜欢的书《未来预演》,把里面的精华整理一下,也算是很好的内化吸收。
《未来预演》读书笔记书封面上的一句话非常吸引我:你不可能用一个旧的自己,换一个新的未来。
另一个封底有一个小故事也吸引着我读下去:作者的女儿想去意大利工作,学习和体验新事物,造访至少6个意大利城市,然后花一个兴趣带着佛罗伦斯,因为她的朋友在那儿。她运用《未来预演》的方式最后真的实现了自己的意图。
用一句话来概括本书:当意念与情绪合一时,潜意识才会真正有动能发送讯息到量子立场,让你的意念成为真实的生命经验。大脑不再是过去的记录器,而是未来的地图——你已经活在你想要的未来之中,要什么,怎么做,如何感受,全由你决定,你真的能拥有你想要的一切。
直白一些就是:我们可以通过想象自己真正想要的未来生活场景,通过去感受它,让自己真实沉浸其中,此时发出的电磁信号与我们已经实现的电磁信号是一样的,这个时候,就会吸引来同频的事物来到身边,实现意图。
而实现这样的意图一个重要方式就是:静坐。
静坐是更熟悉自己的一种极好的方式,同时也是耕耘自我的极好方式。
创造新心灵,就像是耕耘一座花园,你从心灵花园所展现的成果,就像是从土壤中长出来的作物一样。
我们可以耕耘自己的心灵,通过《未来预演》
静坐前的准备工作:
不受干扰的环境
一段安静自主的时间
一颗能够跨越常态思考、沉浸安静的心
一个能够受你掌控驯服的身体
特别注意坐姿和时间:
坐姿:背部打直,脖子挺立,双手与双脚静止不动,身体放松。
使用普通的椅子,四肢不交叉,就是最好的姿势。盘腿坐在地上,也可。
时间:早晨起床或晚间上床睡觉前都是最好的时间。
完整步骤的静坐需40-50分钟。
建议四周计划:
第一周:每天练习步骤1(引导)
第二周:每天练习静坐日课,先练习步骤1,再加上步骤2(认知),步骤3(承认与宣告),以及步骤4(顺服)
第三周:每天静坐日课,先练习1至4,然后加上步骤5(观察与提醒),以及步骤6(重新导向)
第四周:每天静坐日课,先练习步骤1-6,然后加上步骤7(创造与预演)
以下的详细的7个步骤:
步骤1: 约20分钟,练习一周
身体部位引导:把注意力聚焦在身体上,比如:从头顶开始再慢慢向下移动,在引导从一个身体部位到另一个身体部位时,请感知并留意每个部位所占据的空间,还要感觉一下改部位的密度、重量(或沉重感),或者在空间中它所占据的体积。
把注意力集中在头皮,下来是鼻子,耳朵顺着身体向下移动轮流关注其他部位,直到你的脚底,你会注意到一些改变。
接着,请留意环绕着身体周围呈水滴状的区域,以及它所占据的空间。当你能感知你身形周围的水滴状空间时,你的注意力已经不再放在身体上了。这就是如何让自己变得更少身体(物质),更多心灵(精神)的方法。
步骤2:认知,就是每天进行一次人生回顾,用笔写下来
正如有过濒死经验的人都说,他们经历了「人生回顾」,在其中,就像看电影一样看到自己的所有隐蔽的和公开的行动,表达的和压抑的情绪,公开和私人的想法。看到过去自己的想法、言语、和行为时如何影响了生命中的每一个人。通常有了这样经验的人都对自己有了更好的理解,也从此看到新的可能性,以及在任何机会中让自己过得更好。也就是真正用客观的角度审视自己之后,清楚自己真正想要改变什么。
这个自省的技巧就是帮我们培养一种能力,把意识从定义旧自我的潜意识程式中分离出来,当意识转变成单纯的观察者时,就能解开跟旧自我的牵绊了。
用笔写下来以下问题:
比如:刚刚有什么情绪?这个情绪让你的身体有什么感受?这个感受带给了你什么?……
写下我想要从记忆中解除的情绪:
比如:愤怒,不安,烦躁……
观察这种不良情绪会让自己产生什么感觉?
不要逃避,去感受它,与这种感觉共存。正是因为这种感觉创造出了一个外接需要的理想自我,但不是我们需要的理想自我。
定义情绪相通的心理状态
这个情绪对应的心理状态,比如:愤怒对应的可能是匮乏,或者争强好胜,过于理智,自尊心过大等等
步骤3:承认与宣告。承认自己带有自我设限的情绪
闭上眼睛,沉浸下来,看看这个无尽的心灵,看看自己一直在扮演谁,透过内在和它真诚的倾诉。大声的说出来。
比如:我觉得自己很失败,我假装开心,我害怕恋爱,因为我伤不起。。
承认就是一种释放,释放了内在受困的情绪。这股能力就会成为自由能量,可以用来创造新的自我和人生。
步骤4:顺服
服从那个伟大的力量,允许他来解除你的限制
真心,谦逊,诚实,肯定,清晰,热情,信任
当你感到喜乐,或生活在喜乐的状态中,就代表你已经接受了你想要的那个未来成为现实,当你仿佛活在祝福已回应的状态下,这个伟大的心灵可以透过不寻常的方式来组织你的生活,做它擅长的事。
01 准备顺服
02 请求帮助
03 感恩
步骤5:观察与提醒
提醒自己:你不想再成为那样的情绪驱使你时,你要非常熟悉你是怎么思考和心动的,这可以提醒 你自己,你不想再成为那样的人,以及你是如何让自己变得不开心的,帮自己觉察到,当你的思考和感觉,感觉和思考时,你时如何无意识行事的,如此一来,就能在醒着时更有意识的控制自己。
觉察
步骤6:大声说改变
大声的向宇宙下订单:我要改变。
步骤7:创造与预演
什么是理想的我?
我要如何思考?
我想要怎么做?
我想要怎么感受?
关注频率、强度和时间
以上,整理了精华部分,预计再阅读一遍,持续完善文章。
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