热身
拉伸，掐腰肌，大腿后侧
死虫子
动作一，死虫子，腿向下后打直
动作二，死虫子，腿抬起，手举球向头上伸，都是保持腹部收紧，腰贴垫子
动作三，臀桥，脚离手一巴掌距离，脚太前大腿后侧紧张，太后，大腿前侧紧张。注意时刻收腹。肩胛骨固定平直，臀部抬高，飞起来的感觉，后背一条直线
动作四，深蹲，时刻收腹
动作五，扶墙单腿深蹲，放松大腿外侧。脚用力向下踩才能站稳，起来用脚后跟踩起来感受臀部用力。
腿不能锁死
放松，拉伸
热身
拉伸，掐腰肌，大腿后侧
死虫子
动作一，死虫子，腿向下后打直
动作二，死虫子，腿抬起，手举球向头上伸，都是保持腹部收紧，腰贴垫子
动作三，臀桥，脚离手一巴掌距离，脚太前大腿后侧紧张，太后，大腿前侧紧张。注意时刻收腹。肩胛骨固定平直，臀部抬高，飞起来的感觉，后背一条直线
动作四，深蹲，时刻收腹
动作五，扶墙单腿深蹲，放松大腿外侧。脚用力向下踩才能站稳，起来用脚后跟踩起来感受臀部用力。
腿不能锁死
放松，拉伸
热身 拉伸，掐腰肌，大腿后侧 死虫子 动作一，死虫子，腿向下后打直 动作二，死虫子，腿抬起，手举球向头上伸，都是保...
核心热身，先做两组死虫子 臀桥，要求以肚脐为中心点，一气呵成起来 硬拉 臀部收紧，支撑不用收紧否则超伸。 支撑微曲...
放松，髂腰肌 前腿弓步，后腿放垫子上，移动膝盖向前。拉长大腿前侧及大腿上方。 动作一，死虫子 收腹，手放在腰部空隙...
（俯卧抬肩30秒+俯卧抬腿30秒+俯卧肩腿抬起30秒+仰卧抬肩30秒+仰卧抬腿30秒+仰卧肩腿抬起30秒）*9组
每天4:50起床 第14天✔ 每天看书60min 第14天✔ 每天演讲训练1小时 第...
前言:写在长投学堂14天小白理财训练营毕业之际，60期168班学员--八佛 不知不觉在长投学堂14天小白理财训练营...
今天，回家第二天，继续和家乡的人练习沟通，去大爷家借东西，碰到了久未谋面的二哥，聊了有一个多小时，天南海北没有间断...
20190208[福]日结day28 【晨练】暂停 【英语】百词斩60min 【核心】训练:15min 【阅读】暂...
20190205日结day25 【晨练】暂停 【英语】百词斩60min 【核心】训练:20min 【阅读】《痛，才...
20190210[福]日结day29 【晨练】暂停 【英语】百词斩60min 【核心】训练:10min 【阅读】暂...
本文标题：14/60核心训练4.28周五
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/vzuzzttx.html
网友评论