食物是提供身体所需的能量以及生长所需的营养。那么，你吃的那些东西是否能够满足身体所需的呢？也许你从未想过这个问题，今天，小食姐带你一起来分析你的早餐是否合理（营养）？
只需三步，就能简单判断呦！
现在先了解一下营养早餐都包含哪些？
首先来看中国居民平衡膳食餐盘。
中国居民平衡膳食餐盘
按照《中国居民膳食指南》建议，平均每天不重复的食物种类达到12种以上，每周达到25种以上，烹调油和调味品不计算在内。按照一日三餐食物种类的分配，早餐至少摄入4~5种食物，午餐摄入5~6种食物，晚餐4~5种食物；加上零食1~2种。
那么，现在我们简单来分析一下，自己每天的早餐是否合理？
依据1：膳食餐盘
依据2：早餐至少摄入4~5种食物
�现在以我某日早餐为例，分析一下那天的早餐是否合理？
小食姐的早餐
1.列出使用食材
如，上述早餐包含的食材有，面包，鸡蛋，大米，红豆，猕猴桃。
2.计算食物种类
依据上述列出的食材来看，食物种类有5种，是合理的。
3.分析平衡餐盘
有谷薯类吗？
A：有，面包，大米，红豆。
有鱼肉蛋奶类吗？
A：有，鸡蛋。
有蔬菜吗？
A：没有。
有水果吗？
A：有，猕猴桃。
从平衡餐盘来看，这顿早餐不是很合理。没有蔬菜。不过从营养角度来看，蔬菜和水果的营养价值类似。这份早餐营养是足够的！
下面，小食姐给出几份早餐参考食谱。
1.成年女性早餐膳食（很少或者没有重体力的休闲活动）
燕麦粥一碗（燕麦25克），白煮蛋1个，牛奶一杯（300克），西芹花生米（西芹50克，花生10克）
2.成年男性早餐膳食（很少或者没有重体力的休闲活动）
香菇菜包1个，白煮蛋1个，奶酪30~40克,苹果150克。
3.孕妇早餐膳食（适合孕晚期妇女）
鲜肉包1个，蒸红薯50克，白煮蛋1个，牛奶250克，苹果100克。
你的早餐合理吗？
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