图图听见1213|同理倾听第11期

作者: 大伟传说 | 来源:发表于2019-12-14 01:11 被阅读0次
    图图听见1213|同理倾听第11期

    图图听见,

    第11次同理倾听活动落下帷幕。

    时间,12月13日18:00-19:30

    地点,津汇广场

    参加人:

    小文,小芳,黄哥,谭哥,于姐,小天,乔姐,小夏,小怡,小伟。

    活动流程:

    活动简介
    感恩冥想
    抽签
    诉说
    倾听:静默倾听和复述倾听
    同理:寻找感受和需要
    链接:感受和需要
    请求:自己请求和他人请求
    复盘,看见彼此。
    加餐小惊喜
    图图听见1213|同理倾听第11期

    本次的活动创造了两个记录,人数最多,规模最大。由于大家的支持和信赖,一共有10人参加,而且竟然有个4个心理咨询师高能加持。当时的压力可想而知。


    在会议开始之前,我买了一些饼干,然后再提前一些到达了会场。不幸的是虽然做好了准备,但是优于没有电脑,于是开始了匆忙的打印过程。同时还邀请一个伙伴抄写了一遍,想要阅读和分享的诗歌,因为为了让活动体验更好,我希望能够有纸质版的说明。

    虽然手机阅读可以替代,但是可能会影响注意力。那个时候,我很紧张,因为我很看重时间和秩序。所以,一定要做好充足的准备,才能不至于紧张和慌乱。幸运的是,在最后一刻终于顺利搞定。虽然有一个小伙伴晚到了几分钟,也恰好给我一些时间,也算是不幸的万幸。

    整个活动的流程很流畅,因为有了10次的经验,所以能够掌控大多数的环节。需要提升是冥想的环节,在会场开始之前,我找好多人要了冥想引导词语,但是不幸的是对于引导词,我不熟悉,不知道引导的节奏。这次记录在下面,以便下次引导的时候,能够顺利找到。我的启发是,当我想要把一件事情做得更好的时候,一定不要太过相信自己,需要大量刻意练习。

    图图听见1213|同理倾听第11期

    部分冥想引导词:

    找到一个舒服的坐姿,不管你是坐在椅子上还是坐在垫子上,尽量让脊背挺直,轻柔的闭上眼睛。现在将注意力带到身体的感受上,把注意力聚焦在身体跟垫子、椅子接触或产生压力的感觉上,花一两分钟的时间探索一下这身体的感受。现在将注意力放到下腹部,感受随着你的呼吸的进出,身体的下腹部有什么样的感觉变化,如果你是第一次做这个练习,无法深切地连接到下腹部的感觉,可以将一只手放在下腹部,从你的手和腹部的接触觉察身体感受的变化。当你的觉察已经连接到了身体感
    觉变化的时候呢。你就可以将手移开,继续聚焦在你的呼吸上。
    图图听见1213|同理倾听第11期

    在抽签指引下,这次案主,分享了一个全新的话题。由于亲人和朋友重大事故,引起的情绪波动。事情很简单,情绪似乎也很容易体会。大多数人给出了差不多的情绪。出人意料的是案主对自己的感受另有解释。我有了启发,不要带有任何的预设,把自己想象成一个有温度的镜子,有回响的管道,接纳我们所遇到的一切。当全然放空,去拥抱不确定性的时候,我们就有了新的觉察。

    在感受的引导还有需要的明显提高,由于近几次的学习有了新的感悟,除了连接身体,我们也可以询问对方的想法,积极感悟和体会。

    对于请求这个环节大家总说不太清楚,我举一些例子让大家去体会。我们会发现,其实问题和解决方案都在提出在自己心里。我们的引导让对方去发现,往往问题的解决方案会自然呈现。

    图图听见1213|同理倾听第11期

    当然有人如果依然沉浸在情绪中,我们还可以考虑非暴力沟通的4个选择,指责他人,指责自己,同理自己,同理他人。

    我对这次活动的评价总体打8分,收获了很多,获得了大家能量加持,我们获得了一个高效的倾听场。非暴力沟通让我们彼此不太熟悉的人,心与心的距离更加拉近,感恩大家放下防御和疲惫,让我们走进彼此的心里。

    感谢黄哥,提供了活动后的能量,加餐小龙虾和鸭胗,真的是美味无比。感谢好基友小文的每次热情捧场。

    图图听见1213|同理倾听第11期

    最后用一段鸡汤,来结尾:

    无论当我们受到了多大的委屈,我们都不会流泪。直到有一个人搂着你的肩膀说,我懂你,你可能会泪流满面。

    大家的部分文字复盘

    (持续补充)

    图图听见1213|同理倾听第11期 图图听见1213|同理倾听第11期 图图听见1213|同理倾听第11期 图图听见1213|同理倾听第11期 图图听见1213|同理倾听第11期 图图听见1213|同理倾听第11期 图图听见1213|同理倾听第11期 图图听见1213|同理倾听第11期 图图听见1213|同理倾听第11期

    再次感恩遇见大家,

    感受彼此的脆弱和坚强。


    也期待你在评论区留言,

    参加每周五的图图听见。

    相关文章

      网友评论

        本文标题:图图听见1213|同理倾听第11期

        本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/wbzqnctx.html