谈谈情绪管理这件事

做好情绪管理这件事情，很基础又很必要，很困难又很有成长性，这是一个长期的问题，也是个人发展建设的基础工程。

首先我们需要对情绪管理这件事情有清醒的认知：这是一个每天都在拷问个人的命题，不是说回避就能够解决的，也不是说急着去解决就能够解决的；只要生命在持续，生命对世界的感知就不会间断，就不可避免地要面对情绪的各种变化。正确的态度应该是能够意识到情绪管理的重要性，要自己去管理情绪，而不被情绪所管理。

情绪有好有坏，辩证地看待不同情境下的情绪的作用，确保自己在下意识处理情绪之前，是已经有了自己做主的思考的。快乐的情绪固然好，但也要看情境，避免盲目乐观或兴奋导致外在表现出了问题，忘记考虑别人的感受；愤怒的情绪固然伤，却在一些特别的情境下成为必须。情绪管理的复杂性就在于，要根据具体的情境，来判断自己应激发哪种情绪，而又应遏制哪种情绪。

判断完应采取哪种情绪，就需要跟自己对话：有意识地自己，这种具体的情境下，应该是哪种情绪为妥？是否存在自己已经被情绪控制的情况？如果自己被情绪控制，有没有办法来进行自我突围？特别是在一些暴烈的情绪面前，需要及时地“悬崖勒马”，即更需要对自己下命令的速度和力度要更强，跟自己对话的语气更猛和坚决。而对于那些消极压抑的情绪，却又不能对自己的语气太过强烈，否则可能过犹不及。

自我对话和下命令是情绪管理的第一步也是基础性一步，迈出这一步之后，有时候情绪虽然被压下来了，但往往不是根本性解决，拥有符合自己特色的发泄情绪渠道是必不可少的。比如可以发展一门自己能够投入其中的运动，或者以音乐带动，或者有知己情绪，或者把情绪写出来，具体可以根据不同人的特质来决定什么样的渠道应该在什么时候使用。及时地转移自己的注意力，用合适的渠道来促进自己不想要的情绪合理地流逝，最终用时间冲淡不良情绪，是可以常态化使用的一种模式。

处理完情绪，最后能够进行阶段性的复盘。个人的成熟是螺旋式上升的，必然是要经历曲折反复的，而情绪管理作为个人成熟过程的必修课，也是需要不断地自我进行反复琢磨，提炼总结，内化提升的。尤其是有的时候情绪没控制好，导致自己在现实中遭受了挫折，往往这样的案例就暗藏着个人提升的密码，去剖析背后的原因，并思考下次发生时如何与自己对话，如何寻找发泄的渠道，如何评估自己情绪管理结果。

总言之，情绪管理需要再对情绪的各种情况有清醒认知的基础上，及时与自己进行对话，并通过合适的渠道发泄转移，调整自我状态，事后及时进行总结复盘的一件系统性工程，循环反复，螺旋上升，最终实现个人质的成熟。

彼默·2019年1月23日