近日，“周末补觉危害比熬夜还大”话题登上热搜。
平时睡的太少，周末有空会补个觉，身边小伙伴就讨论周末要不要补觉？
有些观点认为平时经常熬夜，周末过度补觉反而可能伤身！
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补觉伤身
1.破坏节律
研究表明，周末补觉不仅不能阻止与睡眠时间不足相关的胰岛素敏感性降低，还会破坏昼夜节律。
会打乱昼夜节律，让下个工作周期的情况更加恶化，得不偿失。
与其周末补觉，还不如平日睡眠充足。
2.越睡越累
长期熬夜，剥夺睡眠，会造成体力透支、免疫力下降，体质会变差。
周末补觉，睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，周末睡多了反而感觉很疲倦的原因。
周末睡个2天，会觉得越睡越累，这个深有体会。
3.更易早衰
有研究显示，睡眠节奏差异大的人更容易早衰。
对于睡眠持续时间不稳定、补觉较多、入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人。
由于长期不规律的睡眠会造成生物钟紊乱，加速机体的衰老进程，还影响新陈代谢，让人变得容易生病。
那这样是不是周末就不能补觉了呢？那也不是的。我们来了解一下，哪些情况需要补觉，哪些情况不需要补觉？
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哪些情况要补觉？
1.睡眠不足
很多人熬夜学习、工作，造成睡眠不足。对于睡眠不足的人，也可以适当通过补觉来缓解疲惫。
2.季节性缺觉
我们的身体对于睡眠的需要随着季节变化而波动。
春季日照时间逐渐延长，人体相对处于生理性“缺觉”的状态，在有“缺”的情况下，自然可以通过“补”来缓解不足。
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哪些情况不需要补觉？
1.夜间失眠
同样是睡眠时间不足，失眠的人则不主张补觉。
对于失眠的人来说，不管晚上睡眠好与坏，白天都不能补觉，也不能午睡。
需要通过调整失眠，恢复有规律的睡眠。
2.睡觉打鼾
睡眠打鼾，也是不主张补觉的。
某些睡眠疾病也会表现出“睡眠不足”的症状，这类人即使午睡，“觉”也是补不回来的。
只要睡着就可能缺氧，越睡越累。
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睡眠不足，如何恢复？
1. 周末多睡1-2小时
如果平日睡眠时间不能保证，周末可以适当延长睡眠时间。
比如提前半小时到一个小时上床，次日晚起半至一个小时。
缺觉“恶补”不可取，补觉需“适量”，千万不要过犹不及。
2.午餐或晚餐后小睡
除了周末，补觉的时间还可以见缝插针，选择午餐或者晚餐后。
餐后血液进入胃肠道，大脑处于“缺血”状态，工作效率不佳。此时睡上15～30分钟，对提高此后几小时的工作效率是很有帮助的。
打个短小精干的瞌睡既节省时间，又能较好减轻疲乏，不失为高效的补觉方法。
祝愿大家都能睡个好觉！
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