一直以来，我都认为，自律和自由是会产生冲突的，如果选择了自由，那就很难做到自律；同样的，如果想要自律，就要牺牲掉一部分的自由！这样一个结论一直影响着我的生活！我一直抱持那种极度崇尚自由的人生态度，这也导致了内心的矛盾与挣扎：渴望自律，又要无拘束的自由！直到听了易仁永澄的《走出八大误区，轻松提升自律力》这节课，被更新了许多认知，我才知道原来我错了这么久！
为什么自律这么难？
我其实非常渴望获得自律这个技能，但是一直就是觉得很困难，每当遇到问题想要做到自律的时候，就感觉特别痛苦！听完才明白，原来是认知的问题，是认知出了错！每次强迫自己选择自律，告诉自己坚持21天就好了，结果可想而知，总是回因为痛苦而坚持不下去！所以，老师总结了八大误区：
八大误区
这八大误区，我中了第1,2,5,7项，正应了我开始说的，我一直都处在误区中，而且误的这么彻底！
自律定位
此次学习，被更新了一个认知：自律是用来解决问题的！恍然大悟，原来自己一直以来理解的都是错的！以前一直认为，我要学会自律，这样我才能做的更好，从未想过要去解决问题！
甜面包热汤模型
这里又讲到了甜面包热汤模型，同样也是人类行为本质模型，这个在分身术训练营里有讲到！在刺激和回应之间我们都有选择权！可以选择逃避，拖延，甚至忽略，情绪随之波动，因为这可以让你获得舒服感，保护自己的小我不受伤害！当然，也可以选择去解决！
自律与成长关系
自律与成长的关系：对于成长来说，问题是最重要的，因为遇到问题，解决问题我们才可以获得成长，因为问题是成长的基石，当自律的问题解决了，那么就不会每次遇到问题还在纠结痛苦！
自律精确定义
自律的定义真的是重新让我认知了一次，根据这个定义，老师给出了解决自律问题的五步法：
自律五步法
当遇到问题时，第一步就是要推迟满足感，也就是积极主动，推迟小我获得满足感！第二就是要直面现实，要知道并清楚现实：需要解决的问题！第三就是承担责任，练好一个话术：是的，无论如何这都是我的责任我要把……做到！然后，第四就是承诺自己要去不断成长改变。最后就是，要立即采取行动，只有迈开第一步，才能真正的获得成长改变，走向自律！
老师还给了一个FACT模型的四个要素：
F-直面现实：Face to the reality。直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。
A-承认责任：Admit your responsibility。承认自己的责任，告诉自己说：“是的，无论如何，这是我的责任！”
C-承诺改变：Commit to make changes。做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。
T-采取行动：Take actions。行动起来，一切就会变的不一样，试试看！
这四点可以帮助我们摆脱情绪困扰，快速提升自己的自律能力！每次遇到问题，都可以拿出这个模型帮助自己走出困境！
最后，老师给了一个短期自律提升表！
短期自律提升表
这个提升表，每天填一张，不断的持续的提升自己！这个表是每次遇到问题的绝佳的解决方式，因为分身术训练营的自我觉察表我用了，效果真的特别好，解决了很多问题，超级实用！
最后，自律才是真自由！幸福的标准就是不内耗！不去犹豫徘徊！按照老师讲的，一步步的提升，成长，改变，最终走向自律！谢谢易仁永澄老师的分享！
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