我家隔壁三个儿子的妈妈实在受不了自己的麒麟臂水桶腰了，她对我说一定要减肥成功！于是平时省吃俭用的她毅然花了几千块办了健身卡，结果只坚持了两个月。为什么健身那么难坚持？来看看这些典型的坑，你踩过没？怎么才能从健身菜鸟升级为大神？

01 坚持健身？问问自己，你平时有没有运动的习惯？真相：一个健身爱好者，一般首先是运动爱好者。

这些健身的坑，你是不是都踩过？

上过7-8个教练的私教课，所有的教练都告诉我，绝大多数人办健身卡，买私教课，能坚持的不到20%。私教的底薪很低，即使是深圳有50多家连锁店的某域健身，明星教练也只有2000多的底薪。其他的靠上私教课的提成。那些剩下没有花的私教课怎么办？都被健身房赚了。而那些能坚持下去把私教课上完的人儿，一般都是平时就热爱运动的人。

所以，下一次，当你决心减肥/运动的时候，想要去健身房，先办次卡吧。等养成了运动习惯后再办年卡。别高估了自己的毅力和决心。或者干脆在家里先下个Keep软件练着，等练好了再考虑进健身房。

02 买了私教课=美好身材？真相：健身教练救不了你，只能靠你自己

我花钱请了AB教练。第一个在私教会所，也就是只能上私教的小健身房。那样的会所教练很固定，服务也不错。通过A教练，我从菜鸟开始入门。第二个在连锁健身房，本来想着自己练了，但看见B教练前凸后翘的身材，顿时心生向往，觉得可以快速地长成她的身材。结果很失望，健身房的教练根本不打算把你教会，而是等把你签下来后不停地让菜鸟给你带课。当然，估计因为学历低（体育中专）和非常年轻（20岁）的问题，她除了自己身材还以外，也没有足够的方法论来分解讲解动作，以至于学员很难理解动作的要旨。

因此要快速从一个健身菜鸟长成一名健身大咖，可以先请一名能固定上课的教练带你入门。但跟所有学习一样要想进步迅速，必！须！自己多看健身书籍，刷健身论坛，同时自己多练，这样才能快速有效提升自己。

而入门以后，想要上一个台阶，找到更好的教练，则非常困难，因为市面上的教练水平估计还不如你自己，那个受过高等教育，能够快速学习反思的自己。这个时候找运动搭子估计更加靠谱：帮助你观察动作，协助一些大器械的使用，同时可以多交流并且相互促进。

03 只有在健身房才能健身？真像：健身可以无处不在

运动可以无处不在，健身也可以离开健身房。

刚开始健身，我总觉得，一定要用上各色器械才能练出魔鬼身材，因此必须要去健身房。后来慢慢发现，器械的正确使用，可以让你练到目标肌群，但如果是不正确的使用，反而会练到其他你不想要的肌群。这也是很多女生反映的：想练臀，结果腿粗了很多。本来臀腿是不分家的，练臀把腿练到是正常的，但如果臀完全没有感觉，而腿却粗了，那就是练错了。

我有一段时间一味追求大重量，觉得这样就可以让我显得很专业，而且我的偶像Karina Elle上的重量就很大啊。后来慢慢才明白过来，上重量是应该是目的，能有效地激活和练习到相应的肌群才是努力的方向，而激活和练习目的肌群，不一定在器械上，特别是不追求大肌肉的女生，只希望练成好看的线条，其实很多自体重运动（就是利用自身体重做的运动，如卷腹/平板支撑）就可以达成目标。

Karina Elle

大家可以看看《囚徒健身》这本书，一个囚犯利用几平米的监狱练成了比健身房还漂亮的肌肉，你在家也可以做到。

但健身房的好处在于环境，动感的音乐、旁边挥汗如雨的健友、舒适的温度、还有运动过后的热水浴，都能让你更容易坚持健身。

但离开健身房，出差或者旅行，也可以随时随地来几组深蹲、卷腹和平板支撑。

健身的好处很多，但它跟其他运动一样，只有坚持下来才会有益。作为一个上有老下有小有工作压力大时间紧张，需要对抗熵增的中年人，健身可以保持良好的身材和状态，是除了健康以外的其他益处。

大家都来健身吧。不一定是去健身房，而是从买一本《囚徒健身》或者下载一个Keep开始。我相信，这有可能是你90岁依然保持傲人身材的开始。

这些健身的坑，你是不是都踩过？