《非暴力沟通》
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如果我们想利用他人的内疚，我们通常采取的办法是，把自己不愉快的感受归咎于对方。家长也许会和孩子说：“你成绩不好让爸爸妈妈伤透了心！”言下之意是，他们快乐或不快乐是孩子的行为造成的。看到父母的痛苦，孩子可能会感到内疚，并因此调整行为来迎合他们。遗憾的是，这种调整只是为了避免内疚，而非出自对学习的热爱。
使用以下表达方式时，我们可能就已经忽视了感受与自身的关系。
1)只提及相关的事情。
“公司海报出现拼写错误使我很生气。”
“这件事令我心神不宁。”
2)只提及他人的行为。
“我生日那天你没打电话，我很伤心。”
“你没有把饭吃完，妈妈很失望。”
3)指责他人。
“我很伤心，因为你说你不爱我。”
“我很生气，因为老板说话不算数。”
我们可以通过“我（感到）……因为我……”这种表达方式来认识感受与自身的关系。例如：
1)“看到公司海报出现拼写错误，我很不高兴。因为我重视公司的形象。”
2)“你没把饭吃完，妈妈感到失望。因为妈妈希望你能健康成长。”
3)“老板说话不算数，我很生气。因为我想有个长假去看弟弟。”
I用自己的话重述原文
文章讲述了表达方式不一样会带来不一样的效果，当我们不高兴的时候，我们习惯把原因归为对方，并且在表达上直接指责对方，让对方感觉内疚，但是这样不能从本质上解决问题。如“你成绩不好让爸爸妈妈伤透了心！”，这样会让孩子觉得内疚，或许可能孩子开始好好学习，但是并不是由衷的喜欢，而是觉得亏欠父母的。但是我们换一种表达方式“我（感到）……因为我……”，从内心与他人沟通，会起到意想不到的效果。比如“你成绩不好让爸爸妈妈伤透了心，因为爸爸妈妈希望你对自己负责，以后有好的前途”。这样的表达会在内心和他人产生情感上的共鸣。能更好的解决问题。
A1联系自己过往的经验
记得上周的时候老婆想去吃火锅，但是被我拒绝了，因为老婆的肠胃不太好，火锅店又不干净，但是老婆非常想去吃。我当时是这么说的“不行，不要去吃火锅”。当时老婆就不高兴了。如果当时我运用“我（感到）……因为我……”这样的表达，那么我老婆估计不会不高兴。“我们不去吃火锅，吃火锅不干净，因为我很爱你，不想你吃完火锅后胃不舒服”。当时要是这么表达，老婆应该不会不高兴，反而会更加高兴。
A2规划下一步行动
以后会运用“我（感到）……因为我……”这样的表达方式与大家沟通，下次当老婆再提出去吃火锅的时候，便可以给她说，我们不要去吃火锅了，因为不干净，我很担心你吃坏肚子，这样对健康不好，我希望你每天都健健康康的。我相信采取这样对话的方式，我们的感情会越来越好。
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