你的颈部肌肉是否过于僵硬？当你尝试身体坐直时，是否常常感到很困难？如果是，那你可能需要采取一些行动来改善你的颈部姿势了。

这篇文章介绍了很多改善颈部肌肉的有效训练方法。有兴趣了解吗？请耐心往下读！

颈部姿势训练

1.收紧下巴

收紧下巴能改善你的关节活动度。你只需躺在床上并保持耐心即可。

1.先平躺在地上，然后膝盖弯曲；

2.抬头望向天花板，确保鼻子和天花板垂直；

3.然后慢慢点头，但尽量不要移动脖子。切记动作不需要快，越慢越好；

4.再把鼻子移动到与天花板垂直位置，同样动作至少做10次；

5.一旦你对这个动作感到舒服顺畅了，增加次数至20次；

6.大概做2-3组。

2.挤压肩胛骨

肩胛骨训练同样能改善你的颈部姿势。你只需准备一张椅子即可。确保身体坐直，膝盖弯曲成90度角。这个训练能拉伸你的胸部，进而调整头部和颈部姿势，让你看起来更笔挺。

1.首先你需要做的是肩膀放松，自然垂下。手臂也可以自然垂下放在身体两侧；

2.接着，同时挤压两边的肩胛骨。保持几秒钟。然后慢慢放松。同样保持几秒钟；

3.这样就完成一次了。重复大概10次。

3.眼镜蛇式训练

这个训练不仅能增强颈部肌肉，还能锻炼后背。你只需手朝下趴在地上即可。

1.你可以在鼻子和前额下垫一块布，这样会舒服一点；

2.手臂和手放在身体两侧；

3.将舌头放在嘴巴上颚处；

4.挤压两边肩胛骨，双手向上举起；

5.接着，举起大拇指，轻轻在肘部转动；

6.额头上抬，目视地板；

7.保持这个姿势几秒钟；

8.重复10次。

4.头部后仰

头部后仰对改善颈部姿势起到很好的作用。它同时能缓解运动中可能出现的恶心或头痛。你可以在椅子上做这个动作，也可以站着。

1.首先，头向上抬，尽可能地往后仰；

2.然后返回原始位置；

3.重复这个动作10次，做两组。

5.侧弯

侧弯也是锻炼颈部的好方法。它是改善颈部姿势最简单的方法之一。

1.伸出右手，放在头部上方；

2.在手的带动下，将头部往右边移，直到感觉到拉伸；

3.如果需要，可停止动作。然后返回原始位置；

4.重复5次。

6.转头

你应该经常做转头训练，它能改善颈部姿势和增强颈部肌肉。

1.先坐到椅子上，保持头部回缩的姿势；

2.头部沿着对角向右转，鼻子在肩膀正上方；

3.然后返回原始位置；

4.重复这个动作5分钟；

5.接着，继续左右两边训练；

6.如果需要，中间可以休息一下。

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