【精时力学习日志】
本训练营：拆书+情绪管理营
今日主题：2-1 情绪管理：否定正面思考
学习日期：2021年1月18日

1、[知] 我在课程中的收获：

1.1 温故

（1）谢谢@木木大方地说出自己的状态忽高忽低，只追求完成，没有追求完美。@木木不仅对自己的状态进行了思考，而且规划了下一步行动。
崔律说，精时力的常年学习，不仅在学习精力管理、时间管理、情绪管理等内容，也在学习学习方式、生活方式等。自己的状态忽高忽低是很难被别人发现的，但我们可以通过自己的思考发现，这是很宝贵的。另外，崔律提醒，敷衍地写日志敷衍的并不是崔律，而是我们自己。
【我思】
我的状态也是忽高忽低，前1、2周又进入了低谷期，不想学习，想长时间放松娱乐，然后我就任由自己沉浸在低谷中，放任自己暴饮暴食、长时间看小说、晚睡晚起……虽然每天都学习了PDCA营，也打卡了，但是听课和写日志都很敷衍，到最后日志字数甚至只有几百字了，但我还觉得很满意，觉得自己没有停下。现在想来有点惭愧，觉得自己在敷衍自己。
【我行】
本周同时学习两门课——大脑课和情绪课。情绪课优先学习新课，第1周的课程尽可能找时间学习。

（2）谢谢崔律上墙@零点&星辰的日志，谢谢@零点&星辰在日志中展示了自己的学习和思考过程：小伙伴的案例→自己最初的理解→崔律的解读→武南的解读→自己的思考……
崔律提醒，每个脚印都算数；崔律鼓励大家在周复盘中梳理自己的成长轨迹。

（3）不管是否赞同作者，先要去理解作者在说什么，先倾听作者想要告诉我们的点是什么。

1.2 新知

【我学】
今天学习的是十大认知扭曲中的否定正面思考。
（1）否定正面思考指的是将中性或正面的体验转换为负面体验。否定正面思考不一定是人们有意而为的，这么做的人很可能都不知道自己在做什么。这个我们的启示是，要有意识地觉察，意识到这个是黄金，不是废铁，不能点金成铁。
（2）改变思维，改变情绪。
①客观事件：否定正面思考通常涉及的是中性或者正面的体验。
②思维：否定正面思考的人会将中性或正面的体验转换成负面体验，思维是否定的、负面的。
③消极情绪：否定、负面的思维带来的是失落、抑郁的情绪。
崔律语录：你以为是什么，就是什么。前者是思维，后者是自己理解的事件。
（3）例子：否定赞美，否定美好（意外，不算）。
恭维vs赞美：
恭维给人的感觉不是很好，偏贬义词，有点像拍马屁。
否定恭维：看到对方在拍马屁，正常回应和化解，逻辑上说得通。
否定赞美：如果对方是在赞美我，但我认为对方在说场面话，这就是严重的否定正面思考了。
【我思】
看到否定正面思考的定义时，我就意识到我有这个认知扭曲，过去我会习惯性将中性或正面的体验转换为负面的体验，即使别人赞美我，我也认为对方在说场面话，并不是真心的赞美。
【例子】
前几年，每次别人说“啊，你是清华的博士呀，真的好牛呀！”，我都觉得别人在说场面话，内心毫无感觉，反而会觉得自己不是典型的清华人，觉得自己做的不够好，有时心情还会变的不好。
跟着崔律学习过程中，尤其是20年跟着崔律学习了《赞赏的五种语言》、关系力等，在精时力学院崔律多次强调我是清华博士之后，我慢慢地能大方地接受别人的赞美了。

2、[检] 我和崔律各自在阅读理解上的亮点与不足：

我的亮点：阅读时有提取关键词句，找中心思想。
我的不足：①没有链接到客观事件、思维和情绪的逻辑线。②看到了恭维，直接转换成了赞美，没有像崔律那样去对比恭维和赞美。③看到了反向炼金术的例子，但没有用心看和思考。
崔律的亮点：①先讲解概念（what），对作者原文的比喻进行说明，提醒我有意识地觉察，不要点金成铁。②链接到伯恩斯的客观事件→思维→情绪的逻辑线，分步骤解释说明。③区分恭维和赞美，区分回应恭维和回应赞美的方式。
崔律的不足：无

3、[互] 同桌互学昨天日志的亮点：

无

4、[问] 自问自答/其他想说的话：

上周只学习了PDCA营，没有参加拆书×情绪营，今天开始先跟着新课学习，如果晚上没有其他事情，会补上周课程。目前不是很确定课程的衔接性会不会对我听课、写日志造成影响，我希望自己能灵活应对，先完成后完美。