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今天给大家分享一本书：《我的情绪为何总被他人左右》。
本书有两位作者，阿尔伯特·埃利斯和阿瑟·兰格。阿尔伯特·埃利斯是理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，简称REBT）的创始人，投身心理治疗工作60余年，治愈了15000多名饱受各种情绪困扰的人，并在纽约创立了阿尔伯特·埃利斯理性情绪行为疗法学院。
阿尔伯特·埃利斯认为，情绪失控、造成我们心烦意乱的原因并非不利事件本身，而是大脑中的固有看法和观念，这些都属于非理性思维。因此，想要控制好情绪，就要打破固有的思维模式，我们先从认识旧有的思维方式开始。
三种致命性思维方式
1.灾难性思维方式：
许多灾难性思维从“万一……怎么办”开始，它会让我们在不知不觉中把事情严重化、恐怖化，增加焦虑感。如：
“万一我面试的时候答不出他们的问题怎么办？”
“万一我考砸了怎么办？”
“我去参加朋友聚会，万一他们笑话我的穿着怎么办？”
“万一TA不爱我了怎么办？万一我对TA没有吸引力了怎么办？”
当然，把事情恐怖化还有其他形式，比如“太可怕了”“当……时，我会疯掉/死掉/受不了的”等等。
2.绝对论者思维方式：
这种思维倾向经常以“我必须……”“我应该……”“我不得不……”“我非……不可”等形式出现，是过激反应中最坏的一种。如：
“我应该做这件事。他必须要好好对我。”
“你对弟弟应该好一点。”
“你应该取得好成绩，做个好学生。”等等。
3.合理化思维方式：
合理化是弱反应，是对发生的事都予以否认或根本不当回事的拙劣举动。它们经常以这种形式出现：
“怕什么，天还没塌呢！”
“我受够了，他自暴自弃我也不管了。他爱怎么做就怎么做吧。”
“无所谓，谁当回事？”以及“那又怎么样？”等等。实际上，合理化就是一种骗局，是让我们自己欺骗自己，因为回避和否认根本无法解决问题。
通常，人们在把事情多次恐怖化和应该化之后，这种合理化情绪就上来了，然后经过一天或一段时间的合理化，又开始从头循环，从一个极端走向另一个极端。要控制情绪，就要打破这个致命的思维循环，寻找一个更佳之法。
更佳之选
更佳之选不是人们时时提倡的典型的“积极念头”，不用积极乐观的认定来说服自己会做的很好，也不走极端说服自己不在乎做的好不好。更佳之选是让大脑遇到刺激时能产生一个新的反馈循环，我们可以分为三个步骤来进行练习：
步骤一：接受现实
事情已经发生了，首先要思考怎么做才是恰当反应。恰当的反应如失望，生气，难过等，而绝望、暴跳如雷、甚至大打出手，歇斯底里等则属于不恰当反应，我们要坚决拒绝。
其次，对照第一部分的三种致命思维方式检索自己的想法，查看自己有哪些非理性观念。这样做，可以让我们及时调整好自己的情绪反应让，在失控的时候及时刹车。
步骤二：自我反思
拷问自己的承受能力，可以用“我希望、我想要……”的思维路径来应对非理性的思考方式，如：
“离了婚我就真的不能活了吗？当然不是。我希望有一个美满幸福的家庭，我想要挽回这次的婚姻危机，如果能成功，我以后会更加珍惜，如果不能，我会很伤心，但也没有必要要死要活。”这样做，可以让我们恢复冷静，开始客观看待问题。
步骤三：放眼未来
如：“对这件事（这样的结果），我感到无比的痛心，但事已至此，我要把精力放在能够改善的地方上，我可以这样做，也可以那样做。”到这时，我们差不多就完全恢复冷静理性了，就可以用理性思维考虑解决问题的方法了。
总结一下，知己知彼百战不殆，只有认识错误才能改变错误，抛弃灾难性、绝对论和合理化这三种致命的思维方式，按照更佳之选的三个步骤进行反复练习，逐渐改变思路循环，掌控情绪，改变人生。
参考书目：《我的情绪为何总被他人左右》【美】阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）【美】阿瑟·兰格（Arthur Lange）
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