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请备好口粮和小本本
每年的夏天,减肥都是一个热门话题。作为一名将近十年减肥经验的资深人员今天必须来说说减肥这件事,减肥不成功有两种:一种是只说不行动,另一种是复胖。今天我豆豆主要来说一下复胖这件事儿。
豆豆最胖的时候体重在135+,迈进减肥坑,完全是受情窦的挑拨,。由此开启了减肥-复胖-再减肥-复胖...两年游击战。
👆左图是我最胖135+,右图是现在102-104斤,并保持三年
就这样反反复复折腾之后,终于开始反思到底要怎样才能减重之后不反弹?(大姨妈都被作的半年不来了,不反思能行?)
难!非常难!对常年减肥不成功的人来说简直比登天还难!但是只要你用对了方法,减肥就简单的不得了。
网上的减肥方法各种各样,仔细分析之后就会发现不过节食、运动、减肥药这三种(今天的内容不说减肥药,因为我没吃过,嘻嘻)。
减肥中最常见的口号是“管住嘴,迈开腿”,这句话对于自律型特别强的人来说是一个特别好的办法,但是自律型差的呢?所以开始减肥之前一定要先根据自己的行为特征进行分析,通过超强的意志力来控制的减肥究竟适不适合你。
豆豆从过去失败经验总结发现自己不属于自律强的人,即便坚持过了21天我也没有养成习惯(怀疑21天养成一个习惯是骗人的)!
于是痛定思痛果断放弃需要消耗意志力控制减肥的方式,改变方向从自己的生活习惯发掘适合自己的减肥方式,也就是从自己的舒适区开始。
现在请你停下分析一下自己,找自己的舒适区。舒适区就是自己喜欢什么不喜欢什么!
“管住嘴”这个词豆豆其实是一直有疑问的,管住嘴到底是将某些高热量的东西划入黑名单,还是指不能吃饱?但是身体是很聪明的,一但让他发现你长期饿他肚子,他就会反抗储存,导致基础代谢变差,就更难减了。你可能会说那我可以吃蔬菜水果啊!不饿肚子就行啦!这里温馨提示一下有些水果含糖量非常高的,想想你的血糖!
这样的话究竟该怎么做?
正常吃饭!!!
前面我们说到减肥一定要从自己的舒适区开始,自己喜欢吃什么就吃什么(垃圾食品除外,垃圾食品吃多了毕竟对身体不好)。只有每顿有菜+肉+油+淀粉,才能提高人体的基础代谢,基础代谢提高了减肥也就不是什么难事了。
并且科学家已经证实,“本能型”的吃饭的人以及“自控型”的吃饭的人相比更不容易受到更多食物的诱惑。如果时常控制自己,可能一小勺米饭的诱惑就会让你暴食。
既然可以不忌口的吃饭,那就需要你掌握一点吃饭的小技巧,避免你“过度进食”。
一、丢掉体重计
其实体重没有那么重要,看着瘦就好了。如果非要称体重建议你买一个体脂秤,重点关注体脂(不懂什么是体脂自己去百度)
二、慢慢吃
佟丽娅就属于吃不胖体制,在向往的生活里面一块饼干吃了5分钟,当然不需要你一块饼干吃5分钟,但是请你认真对待每口食物,从每口嚼20下开始。这样做不仅可以促进肠胃吸收,还会让你的饱腹感增强。
三、每餐有菜有肉有淀粉
每餐都健康的吃,完全不必担心吃淀粉、吃、肉、油会使人发胖。淀粉非常养肤的好吗!最重要的是菜+肉+淀粉+油是提升人体基础代谢的必需品,基础代谢提高了想不瘦都难。最好自己做
四、吃饱了就停下
如果你练习慢慢吃了之后,就会发现自己吃一会就饱了,可能之前的食用量会有剩余,这个时候剩下的就不要吃了,因为你已经饱了。如果你是吃不完就不舒服的那种类型,就建议你少乘一些,叫外卖的话就在吃之前先扒出去一些。保证每周饭量呈递减趋势。
五、少量多次,适当加餐
在经过你慢慢吃-有饱腹感就停之后,就会发现饿的比以前更快了,这个时候你可以选择一个水果,或1-2片饼干,还是慢慢吃,切记不可以多,否则就不是加餐了。当然后果请自行想象。
多喝水!多喝水!多喝水!什么好处我用我说你也知道了,再次我就不反复强调了!
很多人觉得只要努力运动就能够瘦,其实不然,除非你每天的运动量超高,如果可以做到猪一样的练,鸡一样的吃,运动减肥也是可以实现的,还是需要你有强大的意志力。一但有点小诱惑就又完蛋了。
看👇人体消耗表就可以知道为什么说运动只能是辅助
消耗热量的三大方式与效能表分 类 效 能 方式
基础代谢 60~70% 身体自己的运作,ex:呼吸、心跳、内脏活动。
生理活动 15~30% 日常的活动,ex:走路、爬楼梯、做家事。
摄食、产热效应 10~20% 消化和吸收食物过程中所消耗掉的热能,吃粗糙未加 工的食物比吃精致食物所消耗的热量来得多!
由上可以看出人体热量的消耗主要依赖于基础代谢,日常走路就可以促进生理消耗,除非你每天葛优躺。
如果你喜欢运动,我还是强烈建议你运动!不是为了减肥,纯粹从强身健体出发。
运动可以让你更紧致,看上去更瘦!
👆左图是我健身期间的照片,脸终于不再圆圆的了,我喜欢有点骨感的脸型,最重要的是皮肤有变好哦!右图不运动期间就是圆圆的
分享一下我是怎么养成运动习惯的
一、从舒适区开始
还是从自己的舒适区开始,比如喜欢跑步就先从跑步开始,慢慢跑。等身体慢慢适应了,就喜欢上运动了。温馨提示:最好不要用跑步机跑步,会对膝盖造成特别的损伤,豆豆在跑步机跑了两个月之后,因为膝盖疼就放弃了,改成椭圆仪。
二、大胆的尝试
对于运动小白来说,只有不断地尝试才能找出适合自己的运动方式。豆豆有了一定运动基础之后,尝试了新的HIIT燃脂训练、器械、游泳。现在爱上了器械和游泳。
三、找出志同道合的小伙伴
前期刚开始运动,最好找一个志同道合的小伙伴一起相互鼓励,会更容易坚持一些。缺点就是一旦小伙伴放弃你也可能会跟着放弃,所以还是要自己做好权衡。
最后的汇总:
看完整篇之后,不知道你有没有发现,我已经养成了一个非常好的习惯,自然而然的就形成了,这期间不需要强迫自己做特别困难的动作。
彩蛋:
你们肯定想知道以这个方法减肥用了多长时间。我是从120斤的时候开始的减到104斤,用了大半年时间减掉了16斤。咋一看是16斤还挺多的,但是平均到每月也就三四斤。到104的时候其实我还能继续往下瘦,但是我不想瘦得皮包骨,所以在饮食方面就没再顾忌了,即使吃撑也不怕!哈哈哈。不过基本上还是每顿饭吃饭了就停掉了,毕竟吃撑还是非常不舒服的。
减肥的宝宝们说句良心话,一个月减掉十几二十斤真的太不健康了,并且伴随着复胖,皮肤松弛各种后遗症。慢慢来才是最快的减肥方式,并且能保证一辈子远离肥胖。
题外话:
通过减肥这件事我发现,其实自律对于我们来说并没有那么重要,他的可用性非常小。人们一直在强调成功人士多么多么自律,其实那是人家多年来养成的习惯。
好了今天到这里了,如果这篇文章对你有帮助,就请你关注、点赞或转发给身边更多需要的人吧!谢谢大家!
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